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Les bandes de résistance peuvent-elles remplacer la barre de traction?

Les bandes de résistance peuvent-elles remplacer la barre de traction?


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Construire la force avec des bandes.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Le pull-up est un véritable exercice pour votre argent qui sollicite de nombreux muscles du haut du dos, du biceps et des épaules. Avec une barre de traction, vous pouvez également effectuer des soulèvements des jambes pendantes, des soulèvements du genou, différentes variations de soulèvement et des mouvements plus avancés tels que les haltères. Si votre salle de sport ne possède pas de barre de traction ou si vous vous entraînez chez vous sans aucun espace pour en sécuriser une, investissez plutôt dans un ensemble de bandes de résistance. Les mouvements peuvent être différents, mais vous pouvez toujours cibler les mêmes groupes de muscles et vous donner une séance d'entraînement stimulante.

Construire votre dos

Vous travaillez les rhomboïdes, les lats et emprisonnez les muscles de la partie supérieure de votre dos lors d’un pullup. Mais vous pouvez également frapper tous ces muscles avec une bande de résistance - utilisez-la simplement comme vous le feriez avec une haltère, un haltère ou une machine à câble. L'entraîneur Kellie Davis de Greatist.com recommande des rangées de bandes courbées. Tenez-vous sur la bande avec une extrémité dans chaque main et vos bras tendus vers le bas, penchez-vous en avant et tirez vos mains sur les côtés. Vous pouvez également faire des rangées assises en vous asseyant, en fixant le milieu de la bande autour d'un objet bas sécurisé et en ramant comme vous le feriez sur une machine à câble. Tirez sur les pièces en tenant la bande devant vous à bout de bras et en écartant les extrémités tout en gardant les coudes droits.

Dynamitage des biceps

Avec les muscles de votre dos, des tractions ciblent votre biceps. Remplacez les exercices par des bandes de résistance, telles que des rangées courbées et des rangées assises pour faire travailler votre biceps en tant que muscles secondaires, ou ciblez-le avec des boucles aux bras. Pour effectuer des boucles, placez-vous sur la bande comme pour les rangées coudées et tenez une extrémité dans chaque main avec les paumes tournées vers l’avant. Redressez vos avant-bras vers vos épaules tout en gardant les coudes serrés, puis revenez à la position de départ.

Niveaux de difficulté

À bien des égards, il est plus facile de varier les niveaux de difficulté avec des groupes plutôt qu'avec des tractions. Les tractions de poids corporel sont très difficiles pour les sportifs habitués, mais vous pouvez les rendre plus faciles en enroulant un bracelet au-dessus de la barre et en l'utilisant pour vous donner un coup de pouce, ou en travaillant sur une machine à tirer assistée. Sinon, augmentez l'intensité en portant une ceinture de poids. Mais ces ajustements ne sont pas toujours des options. Cependant, avec les bandes, vous pouvez faire varier les niveaux d’intensité non seulement en modifiant le nombre de séries et de répétitions que vous jouez, mais également en utilisant différentes bandes. Selon l’entraîneur Dave Schmitz, vous trouverez des bandes plus étroites offrant une plus grande résistance, ainsi que des bandes de différentes tailles, allant de bandes d’un demi-pouce de largeur aux bandes méga de 4 pouces.

Envelopper les choses

Pour de meilleurs résultats, effectuez des exercices de tractions et des exercices de bandes de résistance dans votre programme d’entraînement. Lorsque vous ne disposez d'aucun groupe ou équipement de musculation, les tractions constituent des mouvements efficaces pour travailler le haut du corps. Cependant, pour plus de variété dans vos entraînements, intégrez également des groupes. Pour développer la force brute, les tractions constituent la meilleure option, car elles impliquent de soulever tout le poids de votre corps, mais vous pouvez également devenir plus fort en utilisant des bandes plus lourdes.