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Peut-on faire du vélo sur ses mollets avec un vélo stationnaire à haute tension?

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Le cyclisme est une activité d'endurance et non une hypertrophie.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Faire du vélo peut faire du bien au corps. C'est une forme d'exercice cardiovasculaire à faible impact qui peut être pratiquée à l'intérieur ou à l'extérieur, selon vos préférences. Quel que soit le type de vélo que vous choisissiez, le mouvement est le même: utilisez vos jambes pour déplacer le volant et augmenter votre rythme cardiaque. Le cyclisme peut entraîner des changements dans les muscles de vos mollets, mais des tensions élevées ne créeront pas beaucoup de muscles dans vos mollets.

Rond et rond

Vos veaux sont actifs pendant le cyclisme, mais ne sont pas les principaux moteurs. Vos quadriceps et vos ischio-jambiers effectuent la majeure partie du travail lorsque vous pédalez, et simplement plus lorsque vous augmentez la tension. Les muscles de votre mollet, ou gastrocnémien, assistent les muscles ischio-jambiers lors de la flexion du genou, mais leur tâche principale consiste à fléchir le pied de manière plantaire ou à pointer vos orteils. Vos chevilles restent pliées pendant le cyclisme afin que les mollets ne subissent pas de tension importante pour la construction musculaire.

La courbe visible

Même si vous ne construisez pas vos mollets, vous constaterez des changements au niveau des jambes suite au cyclisme. Augmenter la tension de votre vélo augmente l'intensité de votre travail. Cela se traduit par plus de calories brûlées et potentiellement par une diminution de la graisse corporelle. Vous pouvez voir une définition améliorée dans tout votre corps, y compris vos mollets. L'endurance de vos jambes s'améliore également, ce qui permet d'améliorer le tonus musculaire. Ainsi, vos mollets peuvent devenir plus visibles et paraître plus étroits.

Blocs de construction

La construction, ou l'augmentation des muscles, est également appelée hypertrophie musculaire. L'hypertrophie est une augmentation de la taille des fibres musculaires, selon le Dr Len Kravitz, écrivain pour l'Association IDEA Health & Fitness. Cette augmentation de taille est due à un entraînement contre résistance ciblé qui surcharge et stresse le muscle. Pour voir les changements dans vos veaux, vous devez les pousser au-delà de ce à quoi ils sont habitués et le faire correctement. La levée de poids renforcera les muscles de vos mollets.

L'obtenir

Ajoutez quelques exercices aux mollets en dehors du cyclisme pour vraiment les développer. Entraînez-vous deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs et effectuez trois à six séries de six à 12 répétitions avec un poids difficile. Commencez avec une augmentation debout de veau barbell. Placez une barre dans le haut du dos et sur les épaules et tenez-vous sur le bord d'une marche ou d'une plateforme avec vos talons pendants. Gardez vos genoux tendus et relevez vos pieds. Abaissez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets pour un représentant complet. Essayez également une levée de mollet à une jambe. Commencez cet exercice avec votre poids et ajoutez des haltères si nécessaire. Équilibrez votre pied droit au bord d’une marche ou d’une plate-forme. Levez-vous sur la plante du pied et abaissez-vous lentement pour un représentant complet. Effectuez jusqu'à 12 à droite puis passez au pied gauche.