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Transformation Workout Extreme de Chris Powell

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Varier vos entraînements stimule votre métabolisme.

Images Comstock / Stockbyte / Getty Images

Chris Powell est un expert de la condition physique diplômé en sciences de l'exercice - spécialisé en physiologie et en biomécanique - et diplômé en tant que spécialiste de la force et du conditionnement. Il est connu pour être le formateur de l'émission "Extreme Weight Loss" de la chaîne ABC. Il a également écrit deux livres sur l'alimentation et l'aptitude à perdre du poids, ainsi que des blogs. Son objectif est de transformer le corps des gens en transformant leur attitude, leur régime alimentaire et leurs habitudes d'exercice. Il travaille avec un plan en quatre parties pour créer cette transformation du corps entier: choisissez une promesse, choisissez un glucide, choisissez une mission de neuf minutes et choisissez un déchiqueteur.

Choisissez une promesse

Chris Powell commence ses transformations en vous demandant de faire une promesse que vous savez pouvoir tenir. Au lieu de fixer des objectifs impossibles, vous définissez un objectif ou une promesse raisonnable et réalisable. De cette façon, vous ne serez pas submergé ni découragé par la fixation d'objectifs que vous ne pourrez pas atteindre. Une fois que votre première promesse devient une habitude, vous pouvez en tirer parti en vous fixant d’autres objectifs. Ces promesses deviennent de plus en plus difficiles à mesure que vos bonnes habitudes deviennent plus fortes.

Choisissez un glucide

C'est la partie régime du plan de transformation. Chris Powell décrit quatre cycles de carburateurs différents: le cycle facile, le cycle classique, le cycle turbo et le cycle d'ajustement. Les quatre cycles ont des principes similaires - manger cinq repas toutes les trois heures, toujours avoir un petit-déjeuner riche en glucides et en protéines, choisir des aliments approuvés dans une liste et boire un gallon d'eau par jour. Vous pouvez également alterner les jours riches en glucides et en glucides faibles selon un modèle spécifique, en fonction du cycle de glucides choisi. Le cycle facile alterne les jours riches en glucides et faibles en glucides. Les jours riches en glucides, vous pouvez avoir un repas de triche. Le cycle classique alterne les jours riches et faibles en glucides, avec un jour de triche par semaine. Le cycle turbo consiste en deux jours à faible teneur en glucides suivis d'un jour à haute teneur en glucides. Ceci est répété deux fois pendant la semaine et le septième jour est un jour de récompense. Le cycle d'ajustement est deux jours riches en glucides suivis d'un jour pauvre en glucides. Ceci est répété deux fois pendant la semaine et le septième jour est un jour de récompense.

Missions de neuf minutes

Les missions de neuf minutes sont des séances d'entraînement rapides de neuf minutes que vous ferez le matin dès que vous vous levez. Les missions sont conçues pour renforcer vos muscles, stimuler votre métabolisme et augmenter la perte de graisse. Vous effectuez autant d’entraînement missionnaire que possible pendant neuf minutes, cinq jours par semaine. Il existe cinq styles différents, un pour chaque jour de la semaine: la mission sprinterval, la mission round rounds, la mission enduro, la mission escabeau et la mission super-circuit. Chacune de ces catégories a plusieurs exercices à choisir pour que vous puissiez faire une séance d'entraînement différente chaque jour du mois. Ces séances d'entraînement utilisent votre corps, le sol et une chaise.

Déchiqueteurs

Les déchiqueteuses sont des exercices destinés à brûler des calories et de la graisse et à améliorer votre condition physique. Ils sont toujours terminés les cinq jours où vous effectuez vos missions de neuf minutes. Ils sont terminés entre votre mission et votre coucher. Les déchiqueteurs ont deux principes: le premier consiste à établir une alternance d'intensités faibles et élevées (entraînement par intervalles) et le second consiste à augmenter votre cardio chaque semaine. Ces deux principes vous aident à éviter les plateaux en stimulant votre métabolisme de manière différente chaque jour, ce qui empêche votre corps de s'habituer à l'exercice. Pour faire une déchiqueteuse, choisissez parmi une liste d’exercices et fixez une heure pour votre entraînement. Commencez à cinq minutes par jour et travaillez jusqu'à 60 minutes sur une période de trois mois. Une fois que vous avez choisi votre temps, divisez-le en un nombre pair d'incréments. Effectuez les exercices par incréments, en alternant une intensité élevée et une intensité faible pendant toute la durée de la déchiqueteuse.