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Les fractures abdominales sont-elles un exercice articulaire unique?

Les fractures abdominales sont-elles un exercice articulaire unique?


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Tenez vos mains sur votre poitrine pour faciliter légèrement les redressements.

Pixland / Pixland / Getty Images

Lorsqu'un exercice est considéré comme une articulation unique, ou isolement, cela signifie qu'il implique un mouvement uniquement au niveau d'une articulation. Lors des boucles du biceps, par exemple, seules les articulations du coude bougent. Cependant, les derniers mouvements nécessitent des mouvements au niveau des épaules et des coudes et ne sont donc pas considérés comme une activité mono-articulaire. Lorsque vous effectuez un resserrement abdominal, le seul mouvement se produit au niveau de votre colonne vertébrale et est donc considéré comme un exercice à une seule articulation ou isolement.

Crunch abdominale

Le resserrement abdominal est le plus souvent effectué sur un tapis d'exercice et idéalement avec les genoux pliés et les pieds surélevés sur un banc ou une chaise. Avec vos mains derrière votre tête ou vos bras sur votre poitrine, pliez votre colonne vertébrale vers l'avant en soulevant vos omoplates à quelques centimètres du sol. Abaissez vos épaules sur le tapis, puis passez au représentant suivant. Vous voulez toujours faire des redressements assis quand vos muscles sont chauds, alors installez-les à la fin de votre entraînement ou faites de la cardio légère pendant cinq à dix minutes avant de commencer.

Muscles impliqués

Comme les abdominaux sont un exercice d’isolement, ils n’ont pas besoin de l’aide de nombreux groupes musculaires. Le muscle principal, qui supporte le plus grand pourcentage de la charge, est votre droit abdominal, qui est le plus gros muscle de vos abdominaux. Le grand droit de l'abdomen passe sur le devant de votre torse, du bassin au sternum, de sorte que, lorsqu'il se contracte, il puisse fléchir votre colonne vertébrale vers l'avant pour vous protéger. Vos obliques, également connues pour leurs capacités de torsion et de flexion latérale du torse, aident également à la flexion de la colonne vertébrale.

Différence entre les sit-ups

Bien que les sit-ups soient similaires aux crunches, ils nécessitent des mouvements multiples, et sont donc considérés comme un exercice composé. Non seulement la colonne vertébrale fléchit vers l'avant, ce qui nécessite un travail des abdominaux et des obliques droits, mais elle doit également se relever jusqu'à ce que votre torse atteigne vos cuisses nécessite que votre articulation de la hanche effectue une flexion. En conséquence, une collection de muscles fléchisseurs de la hanche, y compris le psoas-iliaque, le tenseur du fascia lata, le droit fémoral et le sartorius, est recrutée pour gérer l'élément de flexion de la hanche de l'exercice.

Avantages des exercices d'isolement

Les exercices d'isolement sont idéaux pour cibler plus spécifiquement le développement de certains groupes musculaires. Si vous souhaitez renforcer vos abdominaux parce que vous souhaitez améliorer votre posture ou si vous souhaitez augmenter la taille et le tonus de vos abdominaux, il serait plus efficace d’incorporer des crunches à vos séances d’entraînement. Parce que les crunches fatiguent plus rapidement vos abdominaux et vos obliques, il convient de les programmer à la fin de votre entraînement afin que les muscles ne soient pas fatigués lorsqu'ils sont nécessaires pour assister les exercices composés.


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