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Différents exercices de boxe

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L'entraînement traditionnel peut être complété par différents exercices.

Photos de la marque X / Stockbyte / Getty Images

La nature extrêmement compétitive de la boxe pousse les combattants à adopter des méthodes d’entraînement inhabituelles afin de gagner un avantage supplémentaire. Les boxeurs utiliseront des exercices inhabituels pour améliorer la défense, revitaliser le corps et renforcer le cou et le menton. L'introduction de différents exercices dans le régime éprouvé va pousser votre corps de nouvelles façons et affiner les compétences de combat spécifiques.

Balle de tennis menton

Garder le menton bien rentré est essentiel pour une défense efficace. Les boxeurs ont tendance à l'oublier car ils se fatiguent pendant un combat. Le Shadowboxing tout en tenant une balle de tennis coincée entre le menton et la poitrine renforce l’habitude de rentrer le menton à chaque combat. L'exercice est effectué au cours de tours de deux minutes pour un minimum de cinq tours consécutifs. La pratique hebdomadaire instillera une bonne habitude défensive. Une fois que vous êtes compétent, entraînez-vous à tenir la balle de tennis en place pendant les séances d’entraînement au sac de boxe.

Exercices de résistance à l'eau

La réalisation d'exercices de perforation dans les parties peu profondes d'une piscine offre une méthode d'entraînement à faible impact, haute résistance et non traditionnelle. Les jabs, les croix, les crochets et les découpes peuvent être réalisés en shadowboxing par rounds de deux minutes. La résistance constante de l'eau oblige vos muscles à travailler très fort pour effectuer des mouvements familiers. Pour relever le défi de l’entraînement supplémentaire en endurance, déplacez-vous vers une partie plus profonde de la piscine. Prenez une profonde respiration et un shadowbox alors qu'il est complètement submergé.

Balle de ping-pong à la tête

La tendance d'un boxeur à oublier son entraînement alors qu'il est fatigué au combat est particulièrement vraie lorsqu'il s'agit de laisser tomber le garde. Une façon inhabituelle de renforcer votre habitude de garder votre garde est de vous entraîner à tenir des balles de ping-pong à votre tête. Placez une balle entre le devant de chaque gant et votre tête dans votre configuration de garde normale. La courbe de la balle permettra à vos mains de bouger un peu lorsque vous faites des exercices avec les pieds, mais dès qu'une balle tombe, vous savez que votre garde est également tombée. Essayez de faire cinq tours de deux minutes.

Ponts du cou réguliers et inversés

Le cou est souvent négligé dans les entraînements de boxe. Une façon unique de développer votre "menton" est de renforcer votre cou. Un pont de cou se fait en s'allongeant sur le dos, les genoux pliés. Soulevez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos pieds et l'arrière de votre tête soient les seuls points de contact avec le sol. Roulez lentement jusqu'à ce que le point de contact atteigne presque votre front, puis reculez. Les ponts de la nuque inversés se font avec seulement vos pieds et votre front touchant le sol. Faites rouler vers l'avant jusqu'à ce que le point de contact se trouve à l'arrière de votre tête, puis inversez le mouvement. Essayez trois séries de chaque exercice, avec 15 répétitions pour chaque série.