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Comment se discipliner en courant

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La discipline en course est en grande partie une question de concentration mentale.

John Howard / Vision numérique / Getty Images

Une grande partie du succès de votre régime de course à pied se résume à la discipline, mais il n’ya pas d’élixir magique ni d’astuce mentale pour une discipline parfaite. Tandis qu’une routine disciplinée commence avant de prendre la piste, il faut une combinaison de méthodes pour faire de votre régime une machine régulière bien huilée. Essayez d’expérimenter différentes tactiques tout en continuant de grandir en tant que coureur.

1.

Planifiez vos objectifs et suivez vos progrès. Commencez ce processus - qui renforce votre concentration en vous donnant un objectif mental précis - avant votre course et continuez pendant que vous courez. Annoncez vos objectifs via une application de suivi de la condition physique ou des médias sociaux. les gens ont tendance à s'en tenir aux objectifs qu'ils ont rendus publics. Apportez un podomètre avec vous lors de votre course et notez toujours vos progrès. Enregistrez des preuves statistiques statistiques concrètes de vos progrès - cette petite astuce encourage le développement d'habitudes de course saines et régulières.

2.

Organisez vos pensées pendant que vous courez. Lee Crust, psychologue du sport, écrit pour Peak Performance que l'organisation mentale conduit à la détermination. Comptez des objets spécifiques sur votre itinéraire - tels que des toits rouges ou des pins - ou jouez au jeu de l'alphabet dans lequel vous pensez à des mots spécifiques d'une certaine catégorie, tels que des types d'animaux, commençant par des lettres "A" jusqu'à "Z.". Cette méthode mentale, appelée dissociation, aide à réduire la concentration sur l'effort physique et peut vous aider à améliorer votre performance.

3.

Écoutez de la musique, une autre technique de dissociation. Une étude réalisée en 2011 par des chercheurs de l'Université d'État de New York à Cortland a révélé qu'écouter n'importe quel type de musique pendant l'exercice contribuait à inhiber le retour psychologique associé à la fatigue, ce qui augmentait les performances physiques.

4.

Pratiquer l'association mentale. Cette méthode, à l’opposé de la dissociation, peut vous aider à augmenter votre vitesse de course et vos performances via la discipline mentale. Concentrez-vous sur ce qui se passe dans votre corps, notez votre posture et ressentez toutes les sensations musculaires infimes. Établissez un schéma respiratoire régulier et apportez les corrections nécessaires à votre formulaire pendant que vous courez.

5.

Engagez un ami. Souvent, avoir un partenaire de course dédié profite aux deux parties; lorsque vous ne vous sentez pas discipliné, la performance de votre partenaire peut vous inspirer, et inversement. Ref 2

Pointe

  • Attachez une raison à vos courses. Par exemple, inscrivez-vous à une course ou à un marathon qui soutient une cause qui vous tient à cœur. Vous pouvez vous trouver plus discipliné si vous vous entraînez pour une cause qui vous tient à cœur.

Attention

  • Savoir quand s'arrêter. Une bonne discipline ne signifie pas pousser votre corps au point de vous blesser. Écoutez votre corps quand il vous dit que vous ne pouvez pas continuer. Arrêtez de courir si vous ressentez une gêne dans le haut du corps, des faiblesses, des nausées ou la sensation de forcer l'air à pénétrer dans vos poumons. Si les symptômes persistent après l’arrêt du traitement, consultez un médecin dès que possible.

Ressources (2)