Aptitude

Que boire pour soulager les douleurs avant de faire de l'exercice

Que boire pour soulager les douleurs avant de faire de l'exercice


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le jus de melon d'eau peut vous aider à éviter les douleurs musculaires.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Personne ne veut lutter avec la douleur après l'exercice. Vous n'avez pas à choisir entre l'exercice et la douleur, cependant. La bonne boisson peut aider à nourrir correctement votre corps, réduisant ainsi le risque de douleurs musculaires. Bien sûr, des facteurs tels que l'arthrose, l'ostéoporose et les blessures musculaires peuvent également causer de la douleur. Si vous éprouvez des douleurs chroniques, parlez-en d'abord à votre médecin.

La magie de l'eau

L'eau devrait jouer un rôle clé dans votre routine avant l'entraînement, même si vous buvez d'autres liquides pour aider à combattre les douleurs musculaires. La déshydratation peut provoquer des spasmes musculaires et de la fatigue, ainsi que des symptômes plus graves tels que vertiges, nausées et évanouissements. Boire de l’eau immédiatement avant votre séance d’entraînement et en rajouter pendant que vous transpirez peut aider à réduire la douleur.

Protéines pour des muscles sains

Les athlètes comptent depuis longtemps sur les boissons protéinées pour renforcer leur capacité à développer des muscles forts, mais les protéines peuvent aussi avoir un avantage plus immédiat. Les douleurs musculaires sont parfois dues à la dégradation des protéines musculaires alors que votre corps épuise ses réserves de glycogène. Les athlètes qui boivent une boisson protéinée immédiatement avant un entraînement difficile peuvent réduire la vitesse à laquelle leurs muscles se dégradent, réduisant ainsi la douleur musculaire.

Un peu de douceur

Le jus de fruit n'est pas qu'un festin sucré; cela peut aider à réduire les douleurs musculaires. Une étude de 2010 publiée dans le "Journal of Berry Research" a révélé que les propriétés antioxydantes du jus de cassis peuvent réduire les douleurs musculaires et la fatigue. Une autre étude, publiée en 2013 dans le "Journal de la chimie agricole et alimentaire", a révélé que les personnes qui buvaient du jus de melon d'eau juste avant une séance d'entraînement avaient des temps de récupération plus rapides et moins de plaintes de douleurs musculaires. Les deux études étant petites, les résultats sont préliminaires mais prometteurs.

Café: plus que de l'énergie

Vous pensez peut-être que le café n'est rien de plus qu'une source rapide d'énergie induite par la caféine, mais une étude menée en 2009 par l'Université de l'Illinois a révélé que le café pouvait jouer un rôle utile dans une routine d'entraînement. Les hommes qui ont bu 12 onces de café immédiatement avant de faire du vélo ont suivi, et le groupe des buveurs de café a signalé moins de douleurs musculaires.