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Le meilleur moyen de perdre 20 kilos en boxe amateur

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Même les boxeurs amateurs perdent souvent du poids avant un tournoi.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Aucun boxeur ne veut se battre au bas de sa catégorie de poids contre un adversaire considérablement plus grand. En conséquence, de nombreux boxeurs réduisent leur poids immédiatement avant un match afin d’atteindre le poids le plus élevé dans une catégorie de poids inférieure. Réduire le poids peut être une entreprise dangereuse, en particulier si vous le faites dans un court laps de temps, parlez-en d'abord à votre médecin et évitez les régimes de famine.

Obtenez beaucoup de cardio

L'exercice cardiovasculaire est la clé magique pour perdre du poids. Vous brûlerez plus de calories en faisant du vélo, de la course à pied ou de la corde à sauter que de soulever des poids. De plus, l'entraînement cardio améliorera votre endurance pour votre match. Commencez par un entraînement cardiovasculaire vigoureux plusieurs semaines avant votre match et contrôlez votre apport calorique afin que vous mangiez moins de calories que votre routine cardio et que vos niveaux d'activité quotidienne brûlent.

Réglez votre consommation d'eau

Le poids de l'eau peut ajouter cinq livres ou plus à votre poids, alors concentrez-vous sur l'eau que vous buvez. Au cours des trois à cinq jours précédant un match, buvez plus d'eau que d'habitude, car cela peut aider à vider votre système et à éliminer le poids de l'eau. Deux jours avant votre match, réduisez votre consommation d'eau à la quantité nécessaire pour éviter une soif intense. Le jour de votre pesée, ne buvez aucune eau avant d'avoir été pesée. Puis réhydratez-vous le soir et le matin avant votre match.

Choisissez les bons aliments

Les glucides maintiennent votre corps sous tension pour un match difficile, mais ils ont aussi tendance à perdre du poids. N'éliminez pas complètement les glucides, mais maintenez votre consommation à des niveaux faibles - 50 grammes ou moins - au cours de la semaine précédant votre match. Coupez le sodium, ce qui provoque la rétention d'eau, de votre alimentation. Évitez les aliments sucrés, y compris les fruits riches en sucre tels que les prunes, les cerises, les raisins, les mangues et les bananes.

Précautions pour la coupe du poids

Si votre pesée a lieu juste avant votre match - plutôt que la nuit ou la veille - alors réduire le poids devient extrêmement dangereux. Avec une telle pesée, vous devrez vous battre immédiatement après la pesée. Cela signifie que vous n’avez pas le temps de nourrir votre corps ou de vous réhydrater, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures et à l’épuisement au cours de votre combat. Si votre poids doit être faible le jour de votre match, concentrez-vous sur une perte constante de poids au fil du temps en suivant la formule éprouvée de réduction de votre apport calorique et d'augmentation de votre niveau d'activité.