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Entraînement avancé et techniques de boxe

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La boxe fantôme est une compétence fondamentale importante à perfectionner et à développer.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

La boxe n'est pas appelée "Sweet Science" pour rien. Selon un rapport publié par ESPN, la boxe aurait été désignée comme la plus difficile des 60 disciplines classées par le Comité olympique des États-Unis. L'élaboration d'une recette du succès sur le ring commence au gymnase. En vous entraînant intelligemment et en sachant où concentrer votre temps et votre énergie, vous pourrez atteindre votre plein potentiel et éviter de vous stabiliser pendant l'entraînement.

Routine d'entraînement

La clé pour développer une recette du succès consiste à gérer votre temps judicieusement. Très peu de gens ont la possibilité de laisser de côté toutes les autres responsabilités pour se concentrer sur l'art du poinçonnage. Répartissez votre temps entre les exercices de force et de conditionnement, le sparring et l'entraînement. La force et le conditionnement devraient être limités à deux ou trois séances par semaine, tandis que les combats ne devraient pas être effectués plusieurs jours de suite. Idéalement, travaillez sur le développement des compétences dans chaque session de formation à laquelle vous assistez.

Entraînement réflexe

Afin de frapper un adversaire qualifié et d'éviter d'être touché à son tour, vous devez développer vos réflexes spécifiques à la boxe. Une réponse réflexive naturelle à un coup de poing entrant consiste à broncher, à détourner le regard ou à courir. Aucun de ces choix n’est viable dans le monde de la boxe, vous devez donc travailler sur des réponses bien formées. Toute réaction à l'attaque d'un adversaire doit comporter un contre ou une manœuvre défensive. Les combats fantômes avec un partenaire d’entraînement contrôlé, l’entraînement avec mitaines et le travail sur le sac à double extrémité sont des moyens simples et efficaces d’améliorer vos réflexes de boxe. Plus vos frappes sur le sac à double extrémité seront rapides et avancées, plus il sera difficile de réagir et de frapper le sac lorsqu'il ricochera vers vous.

Des compteurs

Contrer un coup de poing n'est pas facile à faire. En fait, c'est une forme d'art. Travailler avec un entraîneur en utilisant des mitaines de focalisation ou s'entraîner avec un adversaire peu coopératif sont deux des meilleurs moyens de travailler vos compteurs. Il existe essentiellement deux moyens efficaces pour contrer une frappe: soit vous frappez lorsque votre adversaire frappe pour tenter d'interrompre son attaque, soit vous suivez le coup de poing rétracté de votre adversaire avec un contre-menton exposé.

Vitesse et Technique

Dans le ring de boxe, la vitesse tue, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles la boxe dans l’ombre, le travail au gant et les rondes avancées et intenses passées à frapper les sacs sont des éléments essentiels et fondamentaux de la routine d’entraînement de chaque boxeur. Lorsque vous entrez sur le ring pour un combat ou un combat à plein contact, vous allez vous fier à votre instinct. Travailler sur les sacs et les mitaines vous permet d’expérimenter différents angles, d’améliorer votre technique de poinçonnage et d’accroître votre vitesse avec des coups de burnout. Et vous pouvez tout faire sans vous faire mal au visage.

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