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Exercice pour rétrécir les cuisses

Exercice pour rétrécir les cuisses


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Un mélange régulier de cardio et de musculation permet de muscler les cuisses.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Bien que cela puisse paraître peu attrayant, le type de graisse - sous-cutanée - qui s'accumule dans la hanche et la cuisse est moins dangereux pour vous que la graisse qui s'accumule le long de votre taille - la graisse viscérale qui se trouve à côté de vos organes. Fermeté, tonique et mince peut être votre objectif final pour vos cuisses. Vous ne pouvez pas réduire une partie de votre corps, mais vous pouvez faire de l'exercice régulièrement et suivre un régime alimentaire sain et équilibré pour perdre de la graisse corporelle. Les exercices sur les cuisses renforcent les muscles de vos jambes et créent une cuisse plus ferme et plus fine.

Génétique, calories et perte de poids

La génétique jouera un rôle dans les endroits où votre corps porte un excès de poids. Pour certaines personnes, votre excès de poids ou votre masse grasse collera à vos cuisses, même si vous atteignez votre poids idéal. Cependant, des exercices tonifiants peuvent affiner vos cuisses à mesure que vous développez vos muscles. Pour perdre de la graisse corporelle globale, vous devez consommer moins de calories que vous n'en avez dépensées. Une livre de graisse consiste en 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devez donc dépenser 3 500 calories de plus par semaine que vous n'en consommez. C'est plus facile qu'il n'y paraît: Couper 500 calories par jour dans votre alimentation vous procurera le déficit dont vous avez besoin et vous aidera à maigrir global.

Exercices pour vos cuisses

Une gamme d'exercices pour les cuisses aident à développer les muscles de la région, créant ainsi une apparence tonique et une fermeté. Choisissez des exercices tels que fentes, squats, soulevés de terre et appuis-jambes pour travailler plusieurs muscles de la cuisse à la fois. Maintenez une bonne forme pendant toutes vos répétitions et utilisez des poids ou des câbles de résistance pour rendre l'exercice plus difficile. Les cours de danse tels que le ballet constituent également un entraînement stimulant pour les muscles de la hanche et des jambes.

Pour cibler des muscles spécifiques de la cuisse, choisissez des exercices d'isolation, tels que l'utilisation de la machine à adducteurs, pour concentrer le défi sur l'intérieur de vos cuisses. La machine à abducteurs et les soulèvements latéraux des jambes extraient les muscles situés le long de la cuisse. Parmi les autres appareils d’exercice qui ciblent des muscles spécifiques, citons les appareils de flexion des jambes pour les ischio-jambiers et les appareils d’extension des jambes pour les quadriceps.

Pourquoi construire du muscle du tout?

Le renforcement musculaire lorsque vous souhaitez réduire la taille de vos cuisses peut sembler paradoxal, mais l'entraînement en force vous aidera à réduire la graisse corporelle et à réduire la taille de la cuisse. Le muscle étant naturellement plus compact que la graisse, le fait de remplacer la graisse par du muscle dans les cuisses réduit leur apparence. Les muscles brûlent mieux les calories que les graisses, de sorte que votre corps en brûle plus s'il a plus de muscles. Utilisez un nombre plus élevé de répétitions et un poids inférieur pour vos exercices de la cuisse si vous souhaitez développer trop de muscles - une série de 12 répétitions est un endroit sain pour commencer. Si vous n'êtes pas fatigué à la fin de cet ensemble, augmentez le poids ou complétez un autre ensemble.

Cardio, Cardio et Cardio

Les exercices de cuisse et l'entraînement en force ne vous aideront pas à perdre de la graisse sur les cuisses. Pour cela, vous avez besoin d’un exercice de haute intensité et brûlant des calories, tel que jogging, vélo ou natation. Augmenter votre fréquence cardiaque sur une période prolongée améliore votre santé cardiovasculaire et brûle des calories, augmentant ainsi votre dépense calorique totale. Le Centre de contrôle et de prévention des maladies recommande 150 semaines d’exercices aérobiques modérés par semaine pour maintenir votre poids, et augmentez le nombre d’exercices hebdomadaires à plus de 250 à 300 minutes pour perdre du poids. Si vous faites de l'exercice vigoureusement, le CDC recommande que 75 personnes maintiennent leur poids et 150 minutes pour le perdre.