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Les meilleurs exercices pour les golfeurs

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Faire de l'exercice peut aider votre jeu, même si vous n'êtes pas Tiger Woods.

Paul Morigi / Getty Images Divertissement / Getty Images

Les golfeurs dévoués feront presque tout pour réduire leurs handicaps et améliorer leurs scores. Une option hors du parcours qui peut vous aider à prendre des distances plus longues ou à améliorer votre endurance consiste à renforcer les muscles qui sont importants pour l'élan de golf. Le golf requiert la contribution de divers muscles et articulations. Un programme d'exercices conçu pour les golfeurs peut donc également s'intégrer dans un programme de mise en forme intégrale.

Swing un club de golf pondéré

Balancer un club de golf pondéré est un exercice fonctionnel qui sollicite directement les muscles que vous utilisez lorsque vous jouez, en particulier le haut du corps. Vous pouvez vous procurer un club pondéré conçu exclusivement pour l'exercice ou utiliser du ruban adhésif pour fixer un petit poids à une tête de club. Tiger Woods vous recommande de commencer à partir de votre position d’adresse standard, puis de prendre des mouvements lents et complets. Maintenir votre position du corps; ne laissez pas le club lourd vous déséquilibrer.

Entraînez-vous comme Annika

Annika Sorenstam, l'une des meilleures golfeuses de tous les temps, préconise un entraînement de six exercices incluant le lancer du poids comme haltère. Tenez un haltère à hauteur d’épaule, faites pivoter votre corps comme vous le feriez lors d’une descente, puis soulevez l’haltère en avant et en haut, en reproduisant un mouvement de lancer du poids. D'autres exercices comprennent des haltères, des rotations de câbles et une extension de la hanche avec une jambe, les épaules au-dessus d'un ballon de stabilité. Faites également un exercice du genou au coude sur une jambe - dans lequel vous poussez un genou en avant depuis une position de soulèvement - et un haltère de haut en bas. En position de push-up avec un haltère dans une main, faites pivoter votre torse, allongez votre bras vers le plafond, puis tournez-le dans la direction opposée pour faire pivoter l'haltère sous votre poitrine et le plus loin possible sur le côté.

La séance d'entraînement de Tiger Woods

Tiger Woods est depuis longtemps célèbre pour son entraînement intense. Dans son livre «How I Play Golf», Woods énumère ses exercices de musculation préférés, notamment: lat pulldowns; rangées de câbles assis; presses d'épaules aériennes; presses horizontales et inclinées sur banc; flyes d'haltères; boucles de poignet standard et inversées; des craquements; soulève la jambe; et des exercices de triceps tels que des dépressions, des creux et des extensions.

Charnière de hanche

Pour renforcer vos hanches et améliorer votre rotation lorsque vous balancez, Golf Channel recommande l'exercice de la charnière de la hanche. Placez une bande de résistance à deux poignées sur un objet haut, tel que le haut d'une porte. Allongez-vous sur le sol, le corps droit et les jambes serrées et saisissez les poignées; la bande devrait être assez tendue avec vos bras tendus vers le haut. Tirez la bande vers le bas pour que vos bras soient à plat sur le sol avec vos mains à l'extérieur de vos hanches. Effectuez 10 levées sur une jambe à partir de cette position, en gardant la jambe droite. Vous pouvez alterner les jambes ou faire 10 sur un côté puis 10 sur l'autre.