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Exercices pour perdre la taille des pantalons

Exercices pour perdre la taille des pantalons



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Incorporer l'exercice cardio à votre routine presque tous les jours.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Un excès de graisse au niveau de l'estomac et de la taille n'est pas seulement indésirable, il augmente également considérablement le risque de maladie cardiaque. Le meilleur moyen de resserrer votre taille est d'obtenir une combinaison d'entraînement cardio-training et de musculation. Les exercices cardio-vasculaires, ainsi que le respect d'un régime alimentaire sain, vous aident à créer un déficit calorique pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Le fait de soulever des poids renforce les muscles maigres, augmente votre métabolisme et diminue votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui aidera à réduire la taille de votre pantalon.

Diminution de la graisse corporelle

Pour perdre de la graisse et réduire ensuite la taille de votre pantalon, vous devez incorporer des exercices qui vous aident à créer un déficit calorique. Lorsque vous créez un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que de consommer sur une période donnée, votre corps décompose l'excès de graisse que vous avez emmagasiné dans votre corps. Chaque déficit de 3 500 calories enlèvera une livre de graisse, réduisant ainsi la taille de votre pantalon.

Calories brûlantes avec cardio

Les séances d'entraînement cardio, telles que le jogging, le vélo et la natation, peuvent vous aider à brûler un nombre élevé de calories en un court laps de temps. L'American College of Sports Medicine recommande 150 à 250 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine pour tenter de perdre du poids. Cela équivaut à environ 35 minutes par jour. Plus votre entraînement est intense, plus vous brûlerez de calories et plus votre entraînement sera efficace pour vous aider à réduire la taille de votre pantalon.

Devenir plus maigre avec la musculation

La construction de muscles maigres augmentera votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories tout le temps, ce qui facilitera davantage le déficit calorique. Bien que vous ayez peut-être à vous soucier de grossir, le tissu musculaire est en réalité plus dense que le tissu adipeux. Par conséquent, si vous réduisez la graisse corporelle et augmentez le tissu maigre, vous constaterez une diminution du tour de taille. Intégrez deux à trois séances d’entraînement avec poids dans votre emploi du temps hebdomadaire. L'American Council on Exercise recommande d'effectuer une à deux séries de 12 à 15 répétitions d'exercices.

Mythe du ciblage de l'estomac

Lorsque vous réduisez votre pourcentage de graisse corporelle avec l’entraînement cardiovasculaire et la musculation, vous verrez une diminution de votre taille et donc de la taille de votre pantalon. Cependant, vous deviendrez plus maigre dans tout votre corps. Il n'y a aucun moyen de cibler la perte de graisse au niveau de l'estomac ou de la taille. Les craquements et autres exercices abdominaux renforceront le tonus de vos muscles abdominaux, mais n'auront aucun impact sur l'excès de graisse abdominale. Au lieu de cela, ACE recommande un programme d’entraînement complet intégrant de saines habitudes alimentaires.