Aptitude

Les meilleurs exercices pour Lower Pecs pour hommes

Les meilleurs exercices pour Lower Pecs pour hommes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Construisez vos pectoraux inférieurs avec des presses à plat déclin.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vos pectoraux inférieurs, plus précisément appelés tête sternale de pectoralis major, sont responsables de l’attrait de vos bras vers le milieu de votre corps. Par rapport à l’autre partie de la poitrine, les pectoraux claviculaires ou supérieurs, la tête sternale est la plus grosse et la plus forte. Les exercices de la partie inférieure de la pec impliquent généralement une position du corps en déclin ou un poids vers l'avant. Il existe plusieurs exercices qu'un homme peut utiliser pour développer ses pectoraux inférieurs.

Poids, ensembles, représentants

Pour tirer le meilleur parti de vos exercices pec inférieurs, vous devez sélectionner votre poids, vos séries et vos représentants en fonction de vos objectifs de mise en forme. Pour développer la force, utilisez un poids lourd et effectuez une à cinq répétitions. Pour construire le muscle, un processus appelé hypertrophie, utilisez un poids modéré et effectuez six à douze répétitions. Pour développer l'endurance, la capacité de vos muscles à continuer à travailler pendant de longues périodes, à utiliser des poids légers et à effectuer 12 à 20 répétitions au moins. Le dernier représentant de chaque série doit être stimulant et être complété dans de bonnes conditions. Deux à cinq séries suffisent généralement à la plupart des utilisateurs.

Decline Presses for Lower Pecs

Decline barbell press press est un exercice de bodybuilding bas pec commun. Pour des raisons de sécurité, effectuez toujours cet exercice avec un observateur. Allongez-vous sur un banc incliné de sorte que votre tête soit plus basse que vos hanches. Vous devrez peut-être ancrer vos pieds pour ne pas glisser sur le banc. Tenez la barre sur votre poitrine avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Pliez vos bras et abaissez la barre pour toucher légèrement votre poitrine, inspirant en même temps. Faites une brève pause puis ramenez la barre à bout de bras. Expirez en poussant. Cet exercice peut également être effectué en utilisant des haltères ou une machine Smith. Certains gymnases ont des machines spécialement conçues pour la compression du thorax.

Pulls pour Pecs parfaits

À l'époque du bodybuilding, le pull-over était utilisé parce que les utilisateurs pensaient qu'il élargirait la cage thoracique. Bien que de telles affirmations n’aient jamais été pleinement étayées, le pull-over reste un exercice efficace avec un pec inférieur. Allongez-vous sur le dos sur un banc d’exercice avec un haltère au-dessus de votre poitrine. Légèrement incliné dans vos bras, baissez votre poids sur votre tête jusqu'à ce que vos bras se brossent les oreilles. Tirez le poids vers le haut et sur votre poitrine et répétez. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous allonger dans le sens de la longueur ou sur votre banc d'exercice.

Fly Your Way to Better Pecs

Les mouches déclinantes sont un exercice d’isolation ou à une seule articulation qui agit sur la partie inférieure de votre poitrine. Allongez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main. Tenez les poids sur votre poitrine avec les paumes tournées vers l’intérieur et une légère courbure des coudes. Ouvrez vos bras et baissez les poids sur le côté jusqu'à ce que vos mains soient à peu près au même niveau que vos épaules. Serrez les poids en arrière et répétez. Cet exercice peut également être effectué à l’aide de câbles plutôt que de haltères.

Alternatives au poids corporel

Si vous préférez travailler vos pectoraux inférieurs à l'aide d'exercices simples de contrôle du poids, vous pouvez effectuer des pompes ou, pour un entraînement plus exigeant, des creux parallèles. Ces deux mouvements mettent l'accent sur vos pectoraux inférieurs, bien que les creux soient plus difficiles que les pompes. Pour effectuer des pompes, placez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules et écartez les pieds pour que vos jambes et vos hanches soient droites. Pliez vos bras et abaissez votre poitrine au sol, puis poussez vers le haut. Pour les trempettes, placez vos mains sur les barres parallèles, étendez vos bras et soutenez votre poids sur vos mains uniquement. Gardez la poitrine droite, pliez les bras et baissez les épaules vers vos mains. Repoussez et répétez.