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Équipement d'exercice aérobique pour hanches et cuisses

Équipement d'exercice aérobique pour hanches et cuisses



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Vous pouvez utiliser de nombreux équipements d’aérobic pour développer vos hanches et vos cuisses.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Vous n’avez pas à vous tourner vers des machines d’entraînement intimidantes pour vous aider à sculpter et définir une paire de jambes galbées ou à découper des fesses arrondies. De nombreux équipements simples traînant dans les studios d’aérobic ou disponibles dans un magasin vous aideront à développer vos hanches et vos cuisses. Que vous recherchiez des résultats visuels ou juste pour renforcer et étirer, quelques éléments clés sont tout ce dont vous avez besoin pour faire le travail.

Brûle bébé brûle

L'exercice peut être classé comme aérobie ou anaérobie. Les exercices aérobiques augmentent votre respiration et votre fréquence cardiaque, renforçant votre endurance physique. Les exercices anaérobiques renforcent vos muscles et votre force physique. Lorsque vous effectuez des exercices d'aérobic, vos muscles utilisent l'oxygène pour brûler les graisses et les glucides comme carburant. Lorsque vous effectuez des exercices anaérobies, vos muscles ne brûlent que des glucides pour obtenir de l'énergie.

Passez à l'assiette

Une plate-forme ou une boîte surélevée, telle qu'une marche aérobique, peut être utilisée pour des exercices alternatifs de poussée des jambes et des sauts de boîte. Un ensemble de simples bandes ou câbles de résistance peut être utilisé avec un partenaire d'exercice pour les rangées debout, les extensions de triceps et les mouvements d'abduction ou d'adduction de la hanche debout. Les cônes peuvent être placés sur le sol pour les sauts, les remaniements latéraux, les routines par étapes et tous les exercices courants qui vous feront sentir la brûlure à la cuisse.

La balle est dans ton camp

Un ballon de stabilité peut être utilisé pour effectuer des extensions inversées, idéales pour les fesses et les hanches. Parmi les autres exercices de stabilité à considérer, notons le pont du fessier à l'épaule et la flexion des ischio-jambiers, qui tonifieront et façonneront vos cuisses. Les squats de mur sont effectués en posant une balle de stabilité contre un mur et en utilisant la balle pour l’équilibre pendant que vous effectuez un squat. Ceci est un autre excellent exercice assisté par équipement qui vous aidera à développer vos hanches et vos cuisses en même temps.

Prends tes médicaments

Une petite balle pondérée appelée médecine-ball peut être utilisée pour effectuer un lancer au-dessus d’un partenaire d’entraînement ou une passe fendue à la poitrine, ce qui implique de lancer la balle à votre partenaire lors de la fente. Vous pouvez également utiliser un ballon médicinal pour effectuer une fente tout en plaçant le ballon au-dessus de votre tête. Cet exercice peut être fait en position stationnaire ou en marchant quelques pas et en tournant le ballon d’un côté à l’autre.

Hausser la barre

Des haltères et une barre peuvent être utilisés pour ajouter de la résistance à des exercices simples conçus pour travailler vos hanches et vos cuisses. Par exemple, les haltères peuvent rendre un squat plus difficile, tandis que l'ajout d'une haltère pondérée ou non à une fente vers l'avant aura le même effet. Une barre à disques peut également être utilisée pour effectuer un soulevé de terre à barres, ainsi qu'un jammer à barres à un ou deux bras, qui consiste à soulever la barre à une extrémité avec l'un ou les deux bras à partir d'une position accroupie.

Ressources (1)