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Un bon entraînement pour les coureurs de vélo de saleté

Un bon entraînement pour les coureurs de vélo de saleté


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Le vélo de saleté engage presque tous vos muscles.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Les motocyclistes peuvent donner l'impression que le motocross est excitant et amusant, mais c'est un sport qui nécessite beaucoup de coordination physique et d'engagement musculaire. Le vélo de saleté exige que les motards utilisent presque tous les groupes musculaires de leur corps. Et si vous voulez pratiquer ce sport et éviter les accidents et les blessures, vous devez impérativement vous construire un corps mince et acquérir une excellente force musculaire. Développer un régime d'entraînement auquel vous adhérez de façon constante peut vous mettre en forme.

Construis tes bras

Commencez les relances avant avec un haltère dans chaque main. Placez-les devant vos cuisses avec les coudes tendus. Utilisez un poids léger - moins de 15 livres. Soulevez lentement les haltères à la hauteur de votre épaule, puis abaissez-les à la hauteur de vos cuisses. Effectuer quatre séries de 12 répétitions. Ensuite, faites des tractions. Gardez vos paumes à plat sur le sol et allongez vos jambes pour que votre corps soit droit. Vos bras doivent être à la largeur des épaules, mais ne les verrouillez pas. Effectuer trois séries de 15 répétitions.

Obtenez votre squat

Tirez le meilleur parti des squats en ajustant la largeur de la position de vos jambes, en commençant par des squats larges, puis en vous déplaçant en jambes à la largeur des épaules. Pendant que vous êtes accroupi, pliez lentement vos genoux pour abaisser votre articulation de la hanche jusqu’à vos genoux. Gardez le dos droit et contractez vos muscles abdominaux. Appuyez sur vos talons et soulevez lentement à travers vos quads. Gardez votre cœur bien serré et contractez vos fessiers lorsque vous vous levez. Effectuer quatre séries de 15 répétitions.

Fermez votre coeur

Faites des redressements pour travailler votre coeur. N'oubliez pas de contracter lentement et de resserrer vos abdominaux à chaque crise. Faites quatre séries de 25 répétitions. Alterner entre les flexions des jambes pliées et les craquements avec vos jambes à plat sur le sol. Ensuite, faites des planches. Mettez-vous à quatre pattes. Ensuite, levez vos genoux du sol et prolongez votre corps en ligne droite. Contractez votre abdomen et maintenez-le pendant 20 secondes. Baisse ton corps. Reposez-vous pendant au moins 15 secondes, puis revenez dans la planche pendant quatre séries d'intervalles de 20 secondes.

Focus sur l'endurance

Les cyclistes ont également besoin d'endurance et d'endurance. Le vélo, la course à pied et la natation sont parfaits pour brûler des calories et vous faire faire un entraînement complet du corps. Alterner entre ces exercices au moins trois fois par semaine pendant environ 30 à 45 minutes. Mettez votre corps au défi en effectuant ces exercices avec intensité. Assurez-vous de consulter un médecin pour vous assurer que ces entraînements ne nuisent en aucune façon à votre santé et réchauffez toujours vos muscles avec 5 à 10 minutes de cardio léger avant l'exercice.