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Un exercice intense est-il bon pour les personnes âgées?

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L'haltérophilie peut être une forme d'exercice très bénéfique pour les personnes âgées.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

L'exercice lourd peut être très bénéfique pour les personnes âgées. Cela peut améliorer leur force, leur équilibre et leur confiance en eux. La Harvard School of Public Health considère comme un exercice intense toute activité qui brûle au moins six fois plus d'énergie que celle qui serait brûlée en étant assis pendant la même période, soit environ une calorie par deux livres de poids corporel par heure. Ce type d'exercice est caractérisé par une accélération du rythme cardiaque, des brûlures musculaires et un rythme respiratoire. Assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin et de vous familiariser avec votre nouvelle routine. Faites attention à la façon dont votre corps ressent et réagit et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.

Prévenir la sarcopénie

La sarcopénie, ou perte de masse musculaire maigre, affecte de nombreuses personnes âgées et peut entraîner une dégradation importante de la qualité de la vie. Selon le "Journal of Gerontology", la sarcopénie peut également accroître le risque de maladie, de chute et d'invalidités diverses. Un entraînement intensif, comme des poids, des bandes de résistance ou des mouvements de poids corporel, peut aider à développer ou à maintenir une masse musculaire squelettique afin de prévenir l’apparition de la sarcopénie. Selon une étude de la revue "Medicine & Science In Sports & Exercise", même deux à trois séances par semaine peuvent améliorer votre masse musculaire totale de 2,5 kg en cinq mois.

Boostez votre équilibre

L'équilibre est un élément vital de la vie quotidienne et la perte d'équilibre peut entraîner des risques graves pour les personnes âgées. L'incapacité de bien s'équilibrer peut entraîner des chutes et un manque de confiance en soi. On a constaté que les entraînements intensifs amélioraient l’équilibre et la mobilité et réduisaient le risque de blessure. Garder votre équilibre en ordre vous aidera également à maintenir votre indépendance, car vous serez plus confiant dans votre capacité à prendre soin de vous.

Battre la fuite des cerveaux

On a également constaté que les exercices intenses repoussaient la dépression, l’oubli et une capacité de raisonnement réduite. Pour rester mentalement alerte, il peut être très bénéfique de participer à des exercices réguliers et stimulants. On a également constaté que faire de l'exercice pendant aussi peu que 30 minutes par jour réduisait le risque de développer une démence, la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies dégénératives. Une étude de l'Université du Maryland a révélé que 12 semaines d'exercice suffisent à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives chez les personnes âgées.

Restez en bonne santé, restez heureux

Le "Journal de l'Association médicale canadienne" a révélé que les personnes âgées qui faisaient de l'exercice régulièrement étaient beaucoup plus heureuses que leurs homologues sédentaires. Ceux qui faisaient de l'exercice avaient de meilleures relations avec leur conjoint et leur famille, appréciaient davantage leur vie quotidienne et se sentaient plus en confiance en leur capacité de prendre soin de eux-mêmes. Ils avaient une incidence plus faible de problèmes de maladie mentale, de traumatismes et de mémoire et étaient plus satisfaits de leur qualité de vie. Vous mettre au défi d'inclure des exercices lourds dans votre routine quotidienne peut sérieusement améliorer votre vie et votre indépendance.