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Jogging et la colonne vertébrale

Jogging et la colonne vertébrale


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Des chaussures appropriées et une technique de jogging peuvent aider à protéger la colonne vertébrale.

Aidon / Lifesize / Getty Images

Le jogging peut être un moyen efficace de maintenir la santé physique et de créer un sentiment de bien-être. Cela peut aussi être fait n'importe où et est très abordable. Le jogging n'a pas la même réputation d'intensité élevée que la course, mais les personnes souffrant de douleurs lombaires ou celles qui se remettent d'une opération au dos pourraient se demander si le jogging est potentiellement dangereux pour la colonne vertébrale. Bien que le jogging, comme toute activité physique, comporte certains risques, la plupart d'entre eux n'auront pas d'effets négatifs sur la colonne vertébrale.

Douleur dans le bas du dos

Parce que le jogging implique des mouvements et des impacts répétitifs, les personnes souffrant de douleurs lombaires peuvent penser que le jogging aggrave la sensibilité de la colonne vertébrale, selon Spine-Health.com. Le jogging peut aggraver la douleur dans le bas du dos et peut également causer des problèmes plus graves tels que la sciatique, une affection impliquant une douleur à la jambe, une faiblesse et un engourdissement. Vous pourriez ressentir des spasmes musculaires ou des douleurs centrées dans le bas du dos. Cesser de faire du jogging si cela se produit. La douleur peut être traitée avec du repos, des étirements légers, des blocs de glace, un traitement par la chaleur ou des médicaments anti-inflammatoires en vente libre. Si la douleur ou l'inconfort de la colonne vertébrale persistent, consultez un médecin. Si vous avez déjà mal au dos, ne commencez pas votre régime de jogging sans consulter votre médecin.

Colonne vertébrale et terrain

Un terrain différent affecte la colonne vertébrale de différentes manières. Par exemple, il est préférable de courir sur une surface plus molle, comme une piste, plutôt que de battre sur une chaussée dure. Évitez les collines, surtout si vous commencez à faire du jogging. Si vous souhaitez intégrer du jogging en montagne, choisissez la montée plutôt que la descente. La National Library of Medicine des États-Unis note que les mouvements en descente offrent une plus grande amplitude de mouvement pour la colonne vertébrale par rapport aux niveaux en montée. Vous pouvez également recréer un mouvement de jogging avec moins d'impact en utilisant des machines elliptiques. Ces machines peuvent être conçues pour se déplacer avec le corps, offrant moins de résistance et évitant de secouer la colonne vertébrale.

Ne blâmez pas le jogging

Bien que les exigences physiques du jogging puissent causer une gêne à la colonne vertébrale ou au bas du dos, d’autres facteurs non liés à l’activité pourraient en être la cause, selon le Laser Spine Institute. Votre niveau de forme physique global, votre type de corps et d'autres facteurs génétiques pourraient contribuer à la douleur à la colonne vertébrale. Le problème peut également provenir de chaussures inadéquates. Portez donc des chaussures bien matelassées et non usées. Gardez les épaules et les muscles du dos détendus et évitez de vous tenir dans une position trop verticale. Évitez les rebonds et renforcez les muscles de base et du dos pour protéger la colonne vertébrale. Emory Healthcare avertit que les personnes doivent éviter de pousser trop fort ou de faire des exercices de jogging qui pourraient être trop difficiles pour éviter les blessures.

Alternatives au jogging

Protéger votre colonne vertébrale prime sur le début ou le maintien d'une routine de jogging. En particulier, les personnes souffrant de complications dorsales telles qu'une maladie dégénérative discale doivent éviter de faire du jogging. Si vous êtes à la recherche d'exercices aérobiques, Spine-Health.com vous recommande un monte-escalier, un appareil elliptique ou de l'aérobic aquatique.

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