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La Kettlebell fonctionne-t-elle dans le bas du dos?

La Kettlebell fonctionne-t-elle dans le bas du dos?


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De nombreux gymnases offrent des kettlebells dans une variété de poids.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Une kettlebell est simplement un outil pondéré disponible dans une variété de charges. Que cela développe vos muscles du bas du dos dépend des exercices que vous faites avec le kettlebell. Il existe une variété d'exercices qui renforcent le bas du dos. Entraînez-vous avec un kettlebell les jours non consécutifs et effectuez un échauffement dynamique de cinq à dix minutes avant de commencer. Gardez toujours votre colonne vertébrale dans une position neutre pendant que vous effectuez les exercices, ce qui signifie qu’elle n’est pas inclinée vers l’avant ou hyperextend.

Muscles du bas du dos

Le principal groupe de muscles dans le bas du dos est constitué par votre érecteur, le long de votre colonne vertébrale. Les érecteurs des épines sont responsables de l’extension ou du redressement de la colonne vertébrale. Lorsque vous vous penchez et que vous vous mettez debout, c'est votre érecteur spinae qui redresse votre colonne vertébrale. Le muscle travaille aussi constamment de manière isométrique, ce qui signifie qu'il se contracte pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position stable. Avec une kettlebell, vous pouvez travailler le bas du dos de manière dynamique et statique.

Kettlebell alternant plié en rangée

La rangée alternée de kettlebell penchée oblige votre bas du dos à se contracter isométriquement et à vous maintenir dans une position pliée lorsque vous effectuez l'exercice. Avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et une kettlebell dans chaque main, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez-vous à la taille, en pliant légèrement vos genoux. Abaissez jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol et maintenez cette position. Vos bras devraient pendre vers le sol. Tirez un kettlebell sur le côté de votre torse, puis abaissez-le en changeant de bras avec chaque représentant. En plus de la partie inférieure de votre dos, la rangée courbée fait également appel au grand dorsal du haut du dos et du biceps.

Kettlebell Figure Huit

L’exercice de figure huit oblige également le bas de votre dos à vous maintenir dans une position pliée. Obtenez dans la même position penchée que rangée penchée mais tenez une seule kettlebell dans une main. Tout en maintenant votre torse en position, déplacez le kettlebell entre vos jambes selon un schéma en huit, en le transférant entre vos mains si nécessaire.

Balançoires kettlebell

Les balançoires Kettlebell travaillent votre bas du dos de manière dynamique. Il développe également la force dans les fessiers, les ischio-jambiers et les quads. Tenez un seul kettlebell dans une main et placez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Tenez le kettlebell entre vos jambes. Penchez-vous en avant à la taille pour abaisser le kettlebell vers le sol. À l’aide de vos fessiers, allongez vos hanches, votre dos et vos genoux pour faire basculer la kettlebell vers le haut et devant vous. Levez-le jusqu'à la hauteur de vos épaules, puis pliez vos hanches, votre dos et vos genoux pour faire basculer le poids entre vos jambes. Allez droit dans le prochain représentant.


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