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Comment apprendre à perdre du poids et être en forme à partir de la taille

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Un peu de cardio contribuera grandement à réduire la graisse corporelle.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

La répartition de la graisse dans le corps peut varier d'une personne à l'autre. Certains ont tendance à transporter plus de graisse dans les hanches et les cuisses, tandis que d'autres collectent plus de graisse dans la taille et le haut du corps. Selon Harvard Health, les personnes présentant ces formes de "pomme" très lourdes risquent davantage de développer une maladie cardiaque. Bien que vous ne puissiez pas zapper les graisses en un seul endroit, vous pouvez apprendre à perdre du poids, puis à faire de l'exercice pour tonifier le haut du corps pour lui donner un aspect plus maigre et plus mince.

Rencontrez un diététicien agréé, un médecin ou un professionnel du fitness pour apprendre à perdre du poids. Suivez leurs recommandations pour manger moins afin de perdre du poids en toute sécurité, ce qui nécessite généralement de réduire de 500 calories par jour - 3 500 calories par semaine - pour perdre une livre par semaine.

Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Ajoutez 30 à 60 minutes de cardio au moins cinq jours par semaine pour stimuler la perte de poids. Nagez, faites du vélo, du jogging, de la danse, utilisez le rameur ou faites tout autre type de cardio que vous aimez.

Tonifiez le haut de votre corps. Allongez-vous sur votre droite. Enroulez votre bras droit autour du devant de votre taille. Placez votre main gauche à plat sur le sol devant vous. Déplacez votre jambe gauche légèrement en avant de votre jambe droite. Redressez votre bras gauche et soulevez le haut de votre corps en l'air. Pliez votre bras gauche et abaissez votre corps. Répétez 24 fois de chaque côté pour travailler vos triceps.

Asseyez-vous sur une chaise avec un haltère dans chaque main. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Placez vos pieds à plat sur le sol. Pliez vos coudes et amenez les haltères à vos épaules. Redressez vos bras et abaissez les haltères. Répétez 15 fois pour travailler vos biceps.

Restez assis sur une chaise avec un haltère dans chaque main. Placez vos pieds à plat sur le sol. Pliez les coudes et soulevez les haltères à la hauteur des épaules. Vos paumes doivent faire face au mur devant vous. Redressez vos bras et soulevez les haltères en l'air. Abaissez les haltères au niveau des épaules. Répétez 15 fois pour travailler vos épaules.

Allongez-vous sur un banc sur le dos avec un haltère dans chaque main. Placez vos pieds à plat sur le sol. Tournez les haltères de sorte que vos paumes font face au plafond. Étendez vos bras le long de vos côtés et parallèlement au sol. Les haltères devraient être à côté de vos cuisses. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête, en gardant les bras parallèles au sol lorsque vous vous déplacez. Ramenez vos bras à la position de départ. Répétez 12 fois pour travailler votre poitrine.

Placez votre main droite sur une extrémité du banc et votre tibia droit à l’autre extrémité du banc. Placez votre pied gauche sur le sol avec votre genou légèrement plié. Tenez un haltère dans la main gauche. Redressez votre bras et abaissez l'haltère vers le sol. Soulevez l'haltère jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine, pliant votre coude. Répétez 15 fois de chaque côté pour travailler votre dos.

Mettez-vous dans une position de soulèvement avec vos avant-bras et vos orteils sur le sol et votre corps en ligne droite. Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.

Détendez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Pointe

  • Étirez vos biceps, triceps, poitrine, épaules, dos et abdominaux après avoir refroidi.

Attention

  • Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercices.