Des sports

La fréquence cardiaque de l'athlète moyen au cours d'un marathon

La fréquence cardiaque de l'athlète moyen au cours d'un marathon



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La fréquence cardiaque moyenne d'un athlète durant un marathon sera comprise entre 65 et 80% de sa fréquence cardiaque maximale.

Vision numérique / Photodisc / Getty Images

La fréquence cardiaque moyenne d'un athlète pendant un marathon est de 160 battements par minute. Ceci est basé sur une personne dans la vingtaine qui a une fréquence cardiaque au repos de 55 battements par minute et une fréquence cardiaque maximale de 200 battements par minute. La fréquence cardiaque maximale d'une personne dépend de son âge (votre MHR diminue avec l'âge) et de sa génétique, mais vous pouvez déterminer approximativement votre MHR en soustrayant votre âge de 220.

Rester dans la zone

La plupart des coureurs terminent la course de 26,2 miles entre 65 et 80% de leur MHR. Leur objectif est de rester dans une zone aérobique confortable où leurs muscles utilisent l'oxygène, ainsi que le glucose et les acides gras contenus dans leur sang, pour produire l'énergie d'andénosine triphosphate que leurs muscles doivent se contracter. Si leur fréquence cardiaque augmente trop et qu'ils cherchent de l'oxygène, ils ont franchi ce qu'on appelle le seuil anaérobie ou le seuil de lactate, ce qui signifie que le lactate va s'accumuler et qu'ils se fatiguent beaucoup plus rapidement.

Entraînement Marathon

Le marathonien a pour objectif de maintenir la fréquence cardiaque moyenne la plus élevée possible tout en restant dans cette zone aérobique confortable. Les coureurs s’entraînent à élargir cette zone en effectuant des séances d’entraînement à intervalles réguliers - caractérisés par de courtes rafales de course qui poussent leur cœur vers la zone anaérobie - ou des séances d’entraînement au tempo, où ils courent continuellement au plus haut niveau de leur zone aérobie. Leur fréquence cardiaque maximale ne changera pas, mais ce type d’entraînement leur permettra d’augmenter leur fréquence cardiaque moyenne pendant un marathon.

Coeurs de classe mondiale

Les coureurs de classe mondiale ont un seuil de lactate très élevé - de 90 à 95% de leur MHR - leur fréquence cardiaque moyenne au marathon pourrait donc être supérieure à 180 bpm. C'est pourquoi ils peuvent courir 26,2 miles à une cadence de 5 minutes - une vitesse que même les très bons coureurs ne peuvent maintenir même pour un mile.

Respirez profondément

La consommation maximale d'oxygène d'une personne, appelée VO2 max, affecte également son rythme cardiaque moyen lors d'un marathon. Une personne qui roule à 6 mi / h consomme 36 millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel. Si vous avez une VO2 max très élevée, vous pouvez vous entraîner à un rythme plus rapide tout en conservant suffisamment d'oxygène pour rester dans la zone aérobie.

Frapper le mur

La fréquence cardiaque d'un coureur moyen dans un marathon diminuera si elle «coule» ou «frappe le mur», deux termes utilisés pour indiquer un point où le rythme diminue radicalement et où elle a du mal à continuer. Cela peut être dû à la déshydratation, au faible taux de sucre dans le sang - au fait de ne pas manger suffisamment - à la surchauffe et à la course trop rapide au début de la course.

Chow Down

Une stratégie reconnue et scientifiquement fondée pour éviter «le mur» consiste à manger une quantité importante de glucides au moins 12 heures avant un marathon. La quantité de nourriture que vous devriez manger dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre poids, votre fréquence cardiaque au repos et le rythme auquel vous souhaitez courir pour le marathon. Par exemple, une femme âgée de 45 ans et pesant 120 livres avec un objectif de courir à 9:09 minutes par mille devrait manger cinq portions de pâtes la nuit précédant sa course pour avoir assez d’énergie pour maintenir ce rythme et courir à travers mur. Si sa fréquence cardiaque au repos était de 70, elle devrait manger environ 6 tasses.