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Le bas du dos devient extrêmement fatigué lorsque le soulevé de terre

Le bas du dos devient extrêmement fatigué lorsque le soulevé de terre


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Prenez les mesures nécessaires lors de la levée de terre pour éviter la fatigue et les blessures au bas du dos.

Pixland / Pixland / Getty Images

Malgré le fait que le soulevé de terre stimule simultanément presque tous les muscles du corps, les muscles cibles de cet exercice sont les érecteurs de la colonne vertébrale. Par conséquent, la fatigue au bas du dos lors du soulevé de terre est un problème courant. Une fréquence et un volume excessifs peuvent contribuer à la fatigue, ce qui peut entraîner une forme incorrecte et des blessures sur la route. Une exécution et une programmation correctes seront essentielles pour rester sans blessure et obtenir des résultats favorables.

Pourquoi si épuisant?

Contrairement à presque tous les autres exercices, le soulevé de terre commence à partir d'un «arrêt mortel». Il n’existe pas de réflexe d’étirement ni d’effet de rebond que vous pouvez utiliser pour obtenir de l’assistance et de la vitesse. Cela rend le soulevé de terre particulièrement pénalisant pour votre système nerveux central. Les sensations de lassitude générale et de fatigue générale dans les muscles ciblés de l'ascenseur, tels que le bas du dos, sont beaucoup plus grandes que dans d'autres exercices.

Fréquence, volume et repos

Si vous n'avez jamais soulevé de terre auparavant, la fatigue au bas du dos peut découler de l'adaptation à la portance. Après s'être adapté au type de mouvement de l'élévateur et à son intensité, la fatigue du bas du dos peut se dissiper d'elle-même. Cependant, si vous avez déjà soulevé le problème et que vous rencontrez toujours ce problème, vous pouvez le faire trop souvent, avec trop de volume ou pas assez de repos. Pensez à prendre des périodes de repos plus longues ou à diminuer le volume et la fréquence des soulevés de terre. Cela permettra à votre corps de récupérer correctement entre les séries et les séances d'entraînement.

Comment la fatigue peut entraîner des blessures

Le risque le plus important découlant de la fatigue au bas du dos est la dégradation de la forme. Le maintien d'une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement est essentiel pour préserver la santé de vos vertèbres. Si votre corps est trop épuisé, il vous sera beaucoup plus facile de glisser votre colonne vertébrale dans la dangereuse position arrondie. Toujours régler de manière à ce que vos hanches soient aussi hautes que possible, tout en gardant votre dos à plat. Déplacez le poids sur vos talons et tirez en arrière. La barre se soulèvera contre vos jambes et vous vous placerez dans la position la plus sûre possible.

Soulevé de terre sumo

La variation de sumo deadlift est bénéfique dans le traitement de la douleur ou de la fatigue au bas du dos. Parce que vous êtes beaucoup plus droit et que vous commencez par une plus grande flexion du genou, vos quads, vos ischio-jambiers et vos fessiers font la plus grande partie du travail par rapport au bas du dos. Le fait de les mélanger à votre programme avec des soulevés de terre conventionnels vous aidera à cibler à la fois les muscles de vos jambes et de votre dos, en plus de donner à votre colonne vertébrale un repos bien mérité pendant l'un de vos jours de soulevé de terre.

Considérations

Faites toujours preuve de prudence lorsque vous traitez avec une blessure, la douleur ou la fatigue, où que vous soyez sur votre corps. Si l'un de ces problèmes devient chronique, consultez votre professionnel de la santé avant de continuer à vous entraîner. Concentrez-vous constamment sur le perfectionnement de votre technique avant de passer à des poids plus lourds. Échauffez-vous avec des poids plus légers avant de commencer à travailler et laissez-vous refroidir par des étirements et du roulement en mousse pour prévenir davantage les blessures.