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Combien de jours par semaine pour aller au gymnase

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Le temps que vous passez à la salle de sport peut varier en fonction de vos objectifs de mise en forme.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Si vous venez de vous inscrire à un club de musculation ou si vous avez l'intention d'améliorer votre routine de conditionnement physique, il peut être difficile de trouver le juste équilibre entre dépenser tout votre temps au gymnase et gaspiller votre adhésion. Il n'y a pas de "bonne" ligne directrice pour tout le monde. Au lieu de cela, déterminez le temps que vous passez au gymnase en fonction de vos objectifs individuels en matière de conditionnement physique.

L'entraînement en force

Une routine de musculation saine fait travailler tous vos principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les bras, le dos, le ventre et la poitrine. Il peut être difficile de faire travailler tous ces muscles sans équipement de gymnastique, comme un presse-jambes ou des poids, et certaines personnes comptent sur le gymnase pour s'entraîner régulièrement. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent deux jours par semaine d’entraînement en force, et si vous essayez de vous muscler, vous voudrez probablement travailler encore plus que cela. Le livre "Musculation", par exemple, recommande de travailler trois à quatre jours par semaine.

Exercice cardiovasculaire

Le CDC recommande aux adultes de suivre 150 minutes de cardio d'intensité modérée - par exemple, des cours de marche ou d'aérobic à faible impact - par semaine - ou 50 minutes au gymnase trois fois par semaine. Si vous pratiquez un cardio plus intense, comme la course à pied, vous pouvez revenir à 75 minutes par semaine. Même si vous pouvez répondre à vos exigences de 75 minutes en une sortie au gymnase, un cardio-training régulier, la plupart des jours par semaine, peut améliorer votre santé et votre forme physique en général. Vous pouvez donc vous en tenir à des séances d’entraînement plus courtes et plus fréquentes. Essayez de travailler la plupart des jours de la semaine. MayoClinc.com, par exemple, souligne que les entraînements longs ne présentent aucun avantage par rapport aux entraînements plus courts et plus fréquents.

Perte de poids

Si vous essayez de perdre du poids, vous devrez faire de l'exercice plus souvent que si vous essayez simplement de vous mettre en forme ou de maintenir un poids santé. Selon MayoClinic.com, beaucoup de gens ont besoin d'environ 300 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine pour perdre du poids. Cela équivaut à une heure au gymnase cinq jours par semaine. Mais en devenant plus actif, par exemple en marchant plus d'endroits, en dansant chez vous ou en prenant de courtes pauses pour faire de l'exercice tout en travaillant à votre bureau, vous pouvez réduire vos besoins en matière de gymnastique hebdomadaire.

Périodes de repos

Il peut sembler que plus on peut s'entraîner, mieux c'est, mais même un choix sain, comme l'exercice, a une limite supérieure. Si vous faites de l’exercice jusqu’à épuisement ou douleur, vous pouvez développer des douleurs musculaires et une faiblesse ou des picotements dans les extrémités. Vous pourriez également vous blesser aux muscles et finir par avoir des foulures ou des entorses. Si vous avez mal après une séance d’entraînement, faites une pause d’un jour ou deux jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Prendre des jours de repos occasionnels environ une fois par semaine peut également vous aider à récupérer de l'exercice. Vous n'êtes pas obligé d'être totalement sédentaire ces jours-ci. Au lieu de cela, évitez simplement les exercices difficiles et tenez-vous-en à quelque chose de plus léger, comme une brève promenade autour du pâté de maisons.


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