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Comment la force musculaire s'améliore-t-elle depuis le basketball?

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Le tir au basket peut renforcer plusieurs muscles du bras.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Le basketball requiert beaucoup d’habileté, de finesse et de rapidité, mais la force joue également un rôle essentiel dans tout ce que vous faites sur le terrain. Donc, si vous jouez beaucoup au basket-ball, tout ce que courir, sauter, passer et tirer peut rapporter avec des muscles plus forts. Vous ne gagnerez pas un championnat de culturisme en jouant au basket-ball - pour développer une masse musculaire sérieuse, vous devez effectuer un entraînement en résistance intense - mais le jeu peut vous aider à rester fort.

Prenez votre meilleur coup

Votre main contrôle le ballon lorsque vous dribbler, passer et tirer, mais les six fléchisseurs de poignet dans votre avant-bras fournissent la puissance. Les fléchisseurs de poignet se contractent lorsque votre main avance pour propulser un tir vers le panier ou une passe vers un coéquipier. Ainsi, si vous manipulez suffisamment le ballon, vous renforcerez vos muscles. De même, les triceps dans le haut de vos bras contrôlent les mouvements de votre avant-bras - lorsque l'avant-bras se prolonge lorsque vous prenez un tir en sauté, par exemple - vous renforcerez ainsi ce groupe de muscles simplement en pratiquant votre tir.

Courir le sol

Vous ferez beaucoup de course à pied lorsque vous jouerez au basketball, ce qui vous aidera à renforcer divers muscles du bas du corps. Pendant que vous courez, le grand fessier, les muscles ischio-jambiers et les adducteurs de la hanche se combinent pour allonger vos hanches, tandis que le diaphrasme, le tenseur du fascia lata et le droit fémoral figurent parmi les principaux fléchisseurs de la hanche. Vos quads étendent vos genoux tandis que les muscles ischio-jambiers, le gastrocnémien et plusieurs autres muscles plus petits travaillent pour plier vos genoux lorsque vous vous élancez sur le court. Le gastrocnémien aide également à plier les chevilles, ainsi que les muscles de la jambe tels que le soléaire et le tibial antérieur.

Sautez dans l'action

Sauter joue un rôle clé dans le basket lorsque vous sautez pour obtenir des rebonds ou que vous relâchez vos coups. Plus vous sautez sur le terrain, plus vous développerez la force et la puissance explosive de vos muscles sauteurs, exactement comme vous le feriez lors de sauts pliométriques. Vos fessiers et vos mollets sont les principaux muscles sauteurs, tandis que vos muscles abdominaux tels que les abdominaux, les obliques, les fléchisseurs de la hanche et le recteur érecteur - vous aident à stabiliser vos mouvements.

Avoir du coeur

Le basketball est un excellent exercice cardiovasculaire, ce qui signifie qu'il peut aider à renforcer le muscle le plus important de votre corps, le coeur. Ce sport brûle également beaucoup de calories et vous aide à développer votre endurance, en particulier si vous jouez au jeu standard sur un court de 94 pieds. Si vous pesez 155 livres, par exemple, vous brûlerez 298 calories en 30 minutes d’une partie de basketball.