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Exercices à l'ancienne pour les fesses, les hanches et les cuisses

Exercices à l'ancienne pour les fesses, les hanches et les cuisses


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La natation aurait pu être l'exercice préféré de votre arrière-arrière-grand-père.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Les humains ont fait de l'exercice tout au long de leur histoire - de manière choquante, même sans l'aide d'appareils elliptiques, d'entraîneurs personnels et de DVD d'exercices. Si vous souhaitez utiliser le style vintage d'exercices à l'ancienne, vous n'aurez pas besoin d'un abonnement coûteux à un gymnase ou de chaussures de course fluo. Juste des exercices cardiovasculaires simples et des exercices de conditionnement corporel qui ciblent la zone délicate des hanches, des fesses et des cuisses.

Exercices de cardio vintage

Sans équipement supplémentaire ni équipement de performance, les exercices de cardio vintage reposent sur la capacité du corps à revenir à la base et à bouger simplement. Des exercices comme la course, la natation, la danse et le saut visent tous le bas du corps et font battre le cœur et les poumons. Au lieu d'aller à la gym, vous pouvez passer la journée à courir dans les bois ou à nager dans un lac naturel. Comme pour tout exercice cardiovasculaire, veillez à réchauffer vos muscles avec cinq à dix minutes d'activité aérobique légère, comme la marche ou le jogging léger.

Rapprocher le passé

Bridge pose est une posture de yoga enseignée depuis plus de 5 000 ans. Il renforce les fesses, les hanches et l'arrière des cuisses en utilisant la résistance de votre propre poids. Pour effectuer la pose du pont, allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés. Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds à plat sur le sol. Appuyez vos pieds dans le sol et soulevez vos hanches vers le ciel. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute. Vous pouvez également pulser vos hanches vers le ciel et revenir au sol pendant 10 à 15 répétitions.

Squats Grandpop

Si vous pensez à Charles Atlas sur "Muscle Beach", vous pouvez l’imaginer en train de jouer des squats à la morphologie à l’ancienne dans un maillot de bain une pièce. Passez à l’époque moderne, où l’American Council on Exercise recommande toujours des squats de poids corporel pour tonifier vos fesses et vos cuisses. Pour effectuer des squats de poids corporel, placez vos pieds à distance des hanches. Laissez vos bras pendre à vos côtés et gardez votre bassin neutre. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches vers vos talons, aussi loin que possible. Appuyez sur vos talons dans le sol et revenez à une position debout, effectuant 10 à 15 répétitions du squat poids corporel.

Le festin préféré de grand-mère

Quand grand-mère voulait avoir des jambes galbées, il y a une chance qu'elle ait pu effectuer des mouvements de poids pour exercer ses "épingles". Pour effectuer votre propre version moderne des fentes, tenez-vous droit, les deux pieds joints. Faites un pas en avant avec votre pied droit jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Pliez votre genou gauche et baissez-le jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Appuyez fermement votre pied droit sur le sol pour vous aider à repousser votre jambe droite en position debout. Changez de côté et effectuez 10 à 15 répétitions sur les deux jambes.