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Les influences positives des exercices d'aérobic

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L'exercice aérobie peut améliorer votre santé physique et mentale.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Les exercices d'aérobic sont plus que des femmes qui dansent sur de la musique pop dans des maillots de corps: c'est tout exercice qui fait battre votre cœur et vous fait transpirer. Le jogging, la natation, la marche rapide et les sports ne sont que quelques moyens de profiter des influences positives des exercices d'aérobic. Non seulement les entraînements cardiovasculaires réguliers vous aident à vous mettre en forme, ils peuvent également améliorer la santé physique et mentale.

Avantages cardiovasculaires

L'exercice aérobie régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur et vos poumons. Lorsque votre rythme cardiaque augmente et que vous absorbez plus d'oxygène, votre cœur réagit en pompant plus de sang. Au fil du temps, l'augmentation de votre fréquence cardiaque au cours d'exercices aérobiques réguliers diminue votre fréquence cardiaque au repos. Les séances d’entraînement cardiovasculaire ne font pas que vous rendre plus beau, elles ont également les poumons et les muscles qui vous aident à mieux respirer.

Avantages pour la santé mentale

Si vous vous sentez plus heureux lorsque vous vous entraînez, vous n'êtes pas seul. Selon un article publié dans "Harvard Men's Health Watch" en février 2001, les exercices aérobiques aident à combattre l'anxiété et la dépression en réduisant les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol. En prime, le meilleur corps qui vient avec l'entraînement peut aider à renforcer votre estime de soi. Si vous atteignez vos objectifs d’exercice, vous saurez que vous pouvez également atteindre d’autres objectifs et que vous aurez probablement plus de force, d’endurance et d’énergie pour les atteindre.

Réduction et prévention des maladies

L'exercice aérobique réduit la quantité de travail que votre cœur doit faire et réduit le risque de maladie cardiaque et d'hypertension. Si vous souffrez déjà de ces conditions, l'ajout d'activités aérobiques à votre vie quotidienne peut aider à les inverser. L'exercice cardiovasculaire aide également à prévenir ou à inverser le diabète, l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle. Ceux qui font de l'exercice ont un risque réduit de cancer du sein et du côlon et d'accidents vasculaires cérébraux. Parce qu’il prévient la perte osseuse, les exercices aérobiques peuvent également aider à réduire votre risque d’ostéoporose.

Recommandations d'exercices aérobiques

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée, tels que la marche, par semaine. Pour des avantages supplémentaires pour la santé, travaillez jusqu'à 150 minutes d'exercices de haute intensité, tels que la course à pied, ou 300 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine. Essayez de faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes à la fois si vous êtes débutant. Cependant, l’exercice est cumulatif. Par conséquent, si vous ne pouvez faire que 10 minutes à la fois, ajoutez au moins 30 minutes d’ici la fin de la journée.