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Pull-Ups pour le groupage

Pull-Ups pour le groupage



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Les tractions aident à stabiliser votre noyau et à développer votre endurance.

Comstock / Comstock / Getty Images

Les tractions ciblent les muscles de votre dos, de vos épaules, de vos bras et de votre poitrine. Considérés comme un exercice efficace pour le haut du corps, les tractions vous permettent d’utiliser votre poids comme résistance pour développer votre force, votre puissance et votre tonus. Les tractions vers le haut peuvent être effectuées de différentes manières, avec des variations pondérées et non pondérées qui peuvent vous aider à développer des muscles plus forts et plus puissants, tout en vous aidant à maintenir l'équilibre et la proportionnalité de vos muscles.

Pull-Ups Standard

Les tractions standard sont un exercice difficile à intégrer à votre programme d’entraînement car elles engagent en même temps un grand nombre de groupes musculaires différents. Le niveau de stimulation obtenu en supportant la majorité du poids de votre corps pendant une répétition continue aide vos muscles à grossir et à devenir plus forts par rapport au poids qu'ils doivent supporter. Un facteur clé dans l'utilisation des tractions standard pour le groupage consiste à travailler vos muscles jusqu'à la défaillance. Lorsque vos muscles sont mis au défi de cette manière, ils sont obligés de travailler dans leur plage optimale, ce qui favorise de meilleurs résultats pour la prise de masse.

Pull-Ups pondéré

À mesure que votre force et votre définition s'améliorent par rapport aux tractions standard, vous constaterez peut-être que vos muscles ont besoin d'une résistance supplémentaire pour continuer à gonfler. Les tractions pondérées sont un bon moyen de stimuler davantage votre croissance musculaire et peuvent être réalisées avec un gilet de poids ou une ceinture de poids qui vous permet de fixer des poids externes. Les tractions pondérées peuvent également être effectuées en pliant les genoux de manière à positionner les pieds derrière vous, en croisant les jambes et en tenant un haltère entre vos chevilles.

Variations

Vous pouvez ajouter de la variété à votre routine de gonflement vers le haut pour cibler des groupes de muscles spécifiques et encourager leur croissance. Vous pouvez effectuer des exercices de musculation pour cibler vos triceps, vos avant-bras et vos épaules ou autour du monde afin de mettre l'accent sur un côté de votre dos plutôt que sur l'autre. Tonifiez votre muscle grand dorsal avec des tractions à prise large ou ciblez votre biceps avec des tractions à prise sournoise, également appelées tractions à la barre. Chaque variation peut être réalisée en utilisant votre poids ou un gilet de poids, une ceinture de poids ou un haltère.

Considérations

Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre routine de renforcement en masse, adoptez un régime alimentaire qui favorise la croissance musculaire et la force. Les régimes riches en protéines, en glucides complexes et en lipides naturels et sains aident votre corps à éliminer l'excès de graisse tout en encourageant vos muscles à se développer pendant vos entraînements. Parallèlement à une bonne alimentation, il convient de respecter une bonne forme tout en effectuant des tractions pour s'assurer que les groupes de muscles appropriés sont ciblés pour le gonflement.


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