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Remèdes contre le gaz provenant de la consommation de fibres

Remèdes contre le gaz provenant de la consommation de fibres



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Allez vous promener au lieu de vous lover.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Avoir plus de fibres dans votre alimentation est une bonne chose. Il maintient vos intestins réguliers, aide à réduire votre cholestérol, stabilise votre glycémie et fournit de nombreux autres avantages pour la santé. Mais lorsque vous ingérez beaucoup de fibres et que vous n’y êtes pas habitué, vous pouvez ressentir des gaz et des ballonnements inconfortables - et embarrassants. Votre corps finira par s’adapter, mais vous pouvez faire quelques petites choses pour aider en attendant.

Eau potable

Les fibres fonctionnent mieux lorsque vous êtes bien hydraté. Avec plus d'eau, la fibre dans votre intestin aura plus de chances de faire son travail efficacement - de garder les choses en mouvement - ce qui accélérera le temps de transit et réduira le nombre de problèmes liés à l'essence. Les hommes ont besoin d'au moins 13 tasses d'eau, ou 104 onces par jour, alors que les femmes devraient viser un minimum de 9 tasses, ou 72 onces, selon MayoClinic.com. Buvez de l'eau tout au long de la journée; Ainsi, lorsque vous mangez un repas riche en fibres, votre tractus intestinal sera prêt à le traiter.

Exercice

Vous pourriez être attaché par des crampes et des douleurs dues au gaz, mais vous devez bouger. L'exercice aide à déplacer les aliments dans votre tube digestif afin que vous ne restiez pas longtemps en réserve. Cela ne signifie pas que vous devez lacer vos chaussures de course; Il suffit de faire une marche rapide de 10 minutes. Prenez un appel d’affaires sur votre téléphone portable en vous promenant dans l’immeuble, dirigez-vous vers le café et prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Ces quelques étapes supplémentaires devraient atténuer rapidement votre épisode d’essence.

Ignorer les produits laitiers

Parfois, le lactose, le sucre du lait dans les produits laitiers, peut vous faire sentir ballonné et gazeux. Le lactose n’affecte donc pas tout le monde de cette façon, mais si vous ressentez déjà une crise de flatulence liée à la consommation de fibres supplémentaires, évitez les produits laitiers jusqu’à ce que le problème disparaisse. Évitez d’ajouter du fromage à votre sandwich, de grignoter de la crème glacée et de boire un verre de lait. Une fois que votre problème de gaz a été résolu, vous pouvez reprendre vos habitudes alimentaires normales.

Prendre des suppléments spéciaux

Prendre un médicament en vente libre peut aider à éliminer les gaz. Les produits à base de siméthicone agissent en décomposant les bulles dans les intestins. Vous avez peut-être encore du gaz, mais cela ne devrait pas être aussi fréquent ni aussi visible. Les comprimés de charbon actif peuvent également minimiser la quantité de gaz dans votre intestin. Par mesure de précaution, demandez l’autorisation de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un nouveau type de remède.

Ressources (1)