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Running Hills Vs. Plat sur un tapis roulant

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Vous pouvez obtenir un entraînement plus stimulant en augmentant l’inclinaison de votre tapis de course.

Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images

Courir sur un tapis roulant est l’un des moyens les plus rapides d’éliminer la graisse corporelle et d’améliorer votre santé globale. En parcourant des kilomètres, vous pouvez développer un système cardiovasculaire plus fort, diminuer votre risque de maladies et brûler plus de calories que vous ne le feriez avec la plupart des autres séances d'entraînement cardio. En ce qui concerne les tapis de course, vous pouvez obtenir un entraînement plus stimulant en augmentant votre pente. En augmentant votre altitude, vous obtiendrez une plus grande quantité de calories brûlées, un meilleur développement musculaire et une amélioration de vos performances.

Développement musculaire

Lorsque vous courez sur un avion plat, vous utilisez principalement vos quads, vos ischio-jambiers et vos mollets. En augmentant votre altitude, vous utilisez ces muscles ainsi que vos fessiers, qui doivent s'engager pour lever vos genoux plus haut. Vous mettez également au défi tous ces muscles de travailler plus fort pour vous pousser en avant et les rendre plus forts que s'ils travaillaient sur une surface plane. De plus, comme la course en pente construit plus de muscle, vous aurez plus de puissance pour courir à un rythme plus rapide, réduisant ainsi votre nombre total de minutes par kilomètre.

Calorie Burn

Selon le magazine Shape, il existe une différence de près de 100 calories entre une course à plat et une pente de 5%. Avec l'inclinaison accrue, votre corps tout entier doit travailler plus fort pour terminer l'entraînement. Vos muscles ont besoin de plus d'énergie, ce qui oblige votre cœur à battre plus fort et plus rapidement pour leur fournir de l'oxygène. Sous un stress plus important, vous brûlez des calories plus rapidement et améliorez également votre force cardiovasculaire, ce qui peut entraîner une baisse de la pression artérielle et un risque moins élevé de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Construire

Au lieu d’essayer d’accroître l’inclinaison de votre parcours, intégrez des collines dans votre séance sur tapis roulant. Utilisez le suivi de l'horloge ou de la distance pour intégrer les intervalles de travail d'élévation. Casser votre kilométrage ou le temps en travaillant au moins trois collines dans votre course. Commencez par exécuter une pente d'un quart de kilomètre pour chaque kilomètre parcouru ou des relais de 2,5 minutes en montée toutes les 10 minutes sur la machine. Augmentez l'inclinaison, le temps ou le kilométrage à mesure que vous devenez plus fort.

Considérations

Bien que la course en montagne soit un exercice plus difficile, la course en avion plat est toujours bénéfique. Les deux entraînements offrent des avantages physiques pour votre corps ainsi que des avantages pour la santé mentale tels que la diminution de la dépression et de l'anxiété, moins de stress et un meilleur sommeil. La course en côte demande également beaucoup d'énergie, ce qui peut causer de la fatigue si elle est faite à l'excès. Si vous vous entraînez avec l'altitude, commencez votre journée de manière plus facile en donnant à vos muscles et à votre esprit une chance de récupérer. Assurez-vous également de consulter votre médecin avant de commencer votre formation pour assurer votre santé et votre sécurité.

Ressources (3)


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