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Sprint et marche vs. Jogging pour absorber l'oxygène

Sprint et marche vs. Jogging pour absorber l'oxygène


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Sprint nécessite beaucoup d'oxygène.

Source de l'image / Photodisc / Getty Images

Votre consommation d'oxygène, également appelée VO2, mesure la quantité d'oxygène que votre corps consomme au cours d'une période donnée - généralement une minute. Toute forme d'exercice aérobique nécessite de l'oxygène pour alimenter vos muscles, mais certaines activités nécessitent plus d'oxygène que d'autres. Généralement, plus votre corps travaille fort, plus vous avez besoin d'oxygène. Par exemple, vous avez besoin de plus d'oxygène pour le sprint que pour le jogging. Vous pourriez être surpris d'apprendre, cependant, que votre corps utilise plus d'oxygène pour marcher que pour courir, selon votre vitesse.

Se promener

Comme vous vous en doutez, marcher à faible vitesse demande peu d’énergie, et donc peu d’oxygène supplémentaire. Marcher à 2,5 mi / h nécessite seulement environ 10 millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute. À titre de comparaison, votre corps utilise environ 40 à 50% de cette quantité lorsque vous êtes au repos. À des vitesses allant jusqu'à environ 5 mi / h, la marche nécessite moins d'oxygène que la course. À un peu plus de 5 mi / h, la marche et la course à pied nécessitent environ 30 millilitres d’oxygène par kilogramme de poids corporel par minute.

Courir efficacement

À moins de 5 mph, un jogging lent est plus intense que la marche; Par conséquent, le jogging lent nécessite plus d'oxygène. Cependant, une fois passé la limite des 5 mi / h, la course à pied devient plus efficace et nécessite moins d'oxygène que de marcher à la même vitesse. C'est un peu comme la différence entre conduire votre voiture à vitesse faible ou élevée sur l'autoroute. Par exemple, à environ 6,2 mi / h, courir nécessite 35 millilitres d’oxygène par kilogramme de poids corporel par minute, tandis que marcher à cette vitesse en exige 40.

Aller pour un jogging

Lorsque vous effectuez un jogging relativement lent et régulièrement rythmé, votre consommation d'oxygène augmente considérablement pendant environ quatre à six minutes. Si vous faites une séance de 20 minutes, par exemple, votre VO2 monte rapidement à environ 17 ou 18 millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute à la fin du tour de six minutes, puis se stabilise pour le reste de votre jogging.

Révélez-vous avec un sprint

Sprint nécessite une plus grande consommation d'oxygène que la marche ou le jogging. Le sprint ne peut pas être maintenu aussi longtemps que les deux autres exercices d'aérobic, de sorte que l'oxygène total consommé pendant un entraînement de sprint sera probablement inférieur à celui d'une longue marche ou d'un jogging. Cependant, le sprint accélère votre métabolisme et le maintient actif après votre arrêt, ce qui en fait un outil efficace pour perdre du poids. Dans une étude de 2012 publiée dans le «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice», certains participants ont suivi 30 minutes d'entraînement en endurance continu, tandis que d'autres ont suivi deux minutes d'entraînement à intervalles de sprint. À la fin de leurs sessions, le groupe endurance avait une VO2 supérieure de 150% à celle des sprinters. Cependant, après 24 heures, l'absorption totale d'oxygène par les deux groupes était à peu près égale.