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Les escaliers d'escalier aident-ils à perdre du poids?

Les escaliers d'escalier aident-ils à perdre du poids?



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L'utilisation d'un stepper vous aide à brûler des calories à un rythme modéré.

Ne vous attendez pas à ce petit entraînement d'escalier-marche à pas qui vous transforme complètement en corps et zappe instantanément vos poignées d'amour. Cependant, la dédicace à long terme à cet exercice simple peut toujours conduire à une perte de graisse. Cet appareil d’exercice, qui est un aliment de base dans de nombreux gymnases, fournit un entraînement aérobique qui vous aide à brûler des calories à un rythme modéré.

Perdre de la graisse

Lorsque les gens parlent de leur désir de perdre du poids, ils veulent généralement dire qu'ils souhaitent réduire la quantité de graisse qu'ils transportent. Brûler la graisse n'est pas toujours facile, mais la formule est simple: vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, il est souvent possible de créer ce qu'on appelle le "déficit calorique" qui conduit à la perte de graisse. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse.

Calories d'escalier

Votre poids joue un rôle important dans la détermination du nombre de calories que vous allez brûler pendant un entraînement d'escalier. La Harvard Medical School indique qu'une personne pesant 155 livres brûlera 223 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes avec l'appareil, tandis qu'une personne pesant 185 livres brûlera 266 calories simultanément. Ce taux de calories brûlées est modéré; une personne du même poids va brûler 391 calories au cours d’une séance d’entraînement stationnaire à vélo de forte intensité d’une durée de 30 minutes. Les escaliers d’escalier sont souvent équipés d’un écran qui affiche les données de l’entraînement, y compris les calories que vous avez brûlées. Le magazine "Shape" avertit que les données sur les calories ne sont pas nécessairement exactes et peuvent donner un nombre gonflé allant jusqu'à 20%.

Entraînement pas à pas d'escalier

Bien que les conceptions varient, étant donné que tous les steppers simulent le mouvement d'escaliers, ils fournissent un entraînement musculaire en plus de brûler des calories. Les muscles que vous allez travailler au cours de cet exercice incluent vos fessiers, quads, ischio-jambiers, mollets et fléchisseurs de la hanche. Ainsi, bien que la dépense calorique soit légèrement inférieure à celle d’autres appareils de cardio-training, le travail musculaire vous fera gagner du temps au gymnase et vous permettra de rester plus longtemps, ce qui vous permettra de brûler plus de calories que d’autres équipements.

Prêter attention à la forme

Lorsque vous travaillez, évitez de vous appuyer lourdement sur les balustrades de la machine, car cela pourrait réduire votre taux de combustion de calories de 50%, selon le magazine "Shape". Au lieu de cela, saisissez légèrement les poignées pour ne perdre que votre équilibre. L'American College of Sports Medicine recommande d'adopter une posture droite; gardez vos épaules droites et votre tête tournée vers l’avant. Vous pouvez aider à maintenir cette forme en contractant vos muscles abdominaux.

Ressources (1)