Aptitude

Quand arrêter de soulever avant une compétition de powerlifting?

Quand arrêter de soulever avant une compétition de powerlifting?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vous avez besoin d'environ une semaine de repos ou d'un entraînement léger en prévision d'une rencontre de powerlifting.

Marco Di Lauro / Getty Images Nouvelles / Getty Images

Avant la compétition de powerlifting, il est absolument essentiel de bien vous reposer et de bien vous préparer avant le grand jour. Après avoir passé des mois à travailler dur au gymnase et avoir établi votre plan d’action pour la journée de la compétition, la dernière chose que vous souhaitiez est de vous blesser avant la compétition. Cependant, la clé est de prendre juste assez de repos pour que vous donniez le meilleur de vous-même, sans toutefois perdre votre avantage.

Pointe

  • Avant une compétition de powerlifting, il est idéal de prendre une semaine de repos.

Priorisez votre repos

Accorder une pause à votre corps avant une compétition vous donne le temps de réparer et de récupérer, note l'entraîneur en force et le powerlifter Sally Moss. Si vous continuez de soulever des poids lourds jusqu'au jour de la compétition, vous pourriez vous sentir endolori et sous-performant dans la compétition. À condition que vous ne vous reposiez pas trop longtemps, vous ne devriez pas perdre de force en faisant cela, alors ne commencez pas à vous inquiéter du fait que vous reposer ou même vous entraîner avec des poids légers juste avant le concours signifie que vous êtes plus faible la journée. La bonne quantité de repos avant une compétition donne à vos muscles et à votre système nerveux une pause bien nécessaire pour qu'ils soient prêts à fonctionner de manière optimale.

Envisager un repos complet

Dans l’idéal, vous devriez prendre environ une semaine avant un concours de dynamophilie, selon l’ancien dynamiteur et entraîneur d’élite, Dave Tate, propriétaire d’Elite Fitness Systems. S'entraîner en vue d'une compétition est difficile et peut vous donner le sentiment d'être vraiment battu. Cette semaine de récupération vous donne donc le temps de récupérer de l'énergie. Vous constaterez peut-être que vous vous en tirez mieux avec un repos légèrement plus long pouvant aller jusqu’à 10 jours environ, mais un repos plus court de cinq jours peut également vous convenir mieux. Essayez une semaine pour votre premier concours et voyez comment vous vous en tirerez.

Soulever des poids légers

Plutôt que de simplement déposer vos outils et de vous éloigner complètement de la salle de sport juste avant votre compétition, l'entraînement avec des poids légers peut être une meilleure option. Ceci est connu sous le nom de délestage. L’entraîneur et powerlifter Curtis Dennis Jr. suggère d’abandonner tout votre travail de cardio une semaine, mais de continuer à vous entraîner avec des poids légers, même si vous soulevez simplement une barre vide et effectuez des mouvements de poids. Au bout de trois jours, arrêtez tout entraînement et reposez-vous.

Essayez un Deload plus lourd

Il peut être extrêmement utile de vous préparer pour la compétition avec un poids légèrement supérieur à celui recommandé par Dennis Jr. Bodybuilder et record du monde powerlifter Dr. Layne Norton recommande de soulever environ 60 à 70 pour cent de votre intensité habituelle pendant un chargement. Essayez une session composée de trois séries de cinq représentants à 70% de votre maximum sur les squats, les deadlifts et les bench press à sept jours du concours. Quatre jours à l'extérieur, effectuez les mêmes exercices, mais pour trois séries de trois à 60%, reposez-vous jusqu'au jour de la compétition.

Faire un essai à sec

En fin de compte, il n’ya pas de bon ou de mauvais moment pour arrêter de soulever des poids avant un concours de dynamophilie. Si vous vous rencontrez pour la première fois, planifiez un concours simulé dans lequel vous reproduisez ce que vous ferez la journée, mais au gymnase avec vos partenaires d’entraînement - environ huit à dix semaines, et essayez l’une des méthodes de repos ou de chargement. Si cela fonctionne bien, utilisez cette tactique pour aboutir à la réalité. Plus vous participez à des compétitions, mieux vous apprendrez quelle approche convient le mieux à votre corps.