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Meilleures façons de reconstituer les vitamines et les minéraux après une séance d'entraînement

Meilleures façons de reconstituer les vitamines et les minéraux après une séance d'entraînement


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Faire de l'exercice et manger sainement vont de pair.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Bien qu'une personne sue en moyenne entre 0,8 et 1,4 litre de liquide par heure pendant l'exercice, il est possible que vous ne réalisiez pas que votre corps perd réellement beaucoup plus que de simples liquides. En transpirant, vous expulsez des nutriments tels que le sodium, le potassium, le calcium, le chlorure, le phosphore et le magnésium. Les vitamines hydrosolubles - telles que la C et la riboflavine, la B6 et la thiamine - sont également perdues. Il ne suffit pas d'essayer de se réhydrater avec une bouteille d'eau. Vous aurez besoin de reconstituer les vitamines et les minéraux perdus grâce à des collations nutritives.

Essayez l'aneth ou casher cornichons à l'aneth

Le premier électrolyte que vous souhaitez remplacer est le sodium, et c'est là que l'aneth et les cornichons à l'aneth cachers entrent en jeu. Seulement 1 tasse de cette délicieuse collation contient 1 251 mg de sodium, soit 52% de la valeur quotidienne suggérée. En prime, les cornichons à l'aneth contiennent du calcium, de la vitamine A et de la vitamine K. Vous pouvez les manger nature ou les hacher et les jeter dans une boîte de thon sur un lit de laitue.

Obtenez votre laiterie

Les produits laitiers, tels que le yogourt grec, constituent une excellente source de reconstitution du calcium et du potassium. Une tasse contient 320 mg de potassium et 23% de la valeur quotidienne suggérée par une personne. Le yogourt grec vient dans une variété de saveurs; cependant, vous pouvez acheter la plaine de yaourt et ajouter vos propres fruits frais. Les mûres ajouteraient du phosphore, du magnésium, du potassium et de la vitamine K, tandis que les pêches apporteraient de la vitamine A, de la niacine et du potassium.

Ajouter des graines de chia

Les graines de chia regorgent de nutriments et conviennent parfaitement aux membres du gymnase qui viennent de terminer un entraînement rigoureux. Une fois une once de graines de chia est remplie de 4 915 mg d’acides gras oméga-3, de 1 620 mg d’acides gras oméga-6, de 177 mg de calcium, de 265 mg de phosphore, de 44,8 mg de potassium et de 10,6 g de fibres. Après l'exercice, ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de chia à votre bouteille d'eau. Aromatisez l’eau avec une cuillère à soupe de miel ou de nectar d’agave et un filet de jus de citron ou de citron vert frais.

Buvez de l'eau de coco

L'eau de coco est naturellement chargée en électrolytes. Boire 1 tasse vous apportera 600 mg de potassium, 252 mg de sodium, 60 mg de magnésium, 57,6 mg de calcium, 48 mg de phosphore et 2,4 mcg de sélénium. Vous pouvez boire l'eau telle quelle ou l'utiliser dans un smoothie à base de yaourt grec, de fruits frais et de graines de chia.

Limiter les boissons sportives

Si vous êtes à la limite, vous pouvez toujours prendre une boisson pour sportifs conçue pour reconstituer les électrolytes perdus lors de l’exercice de l’énergie physique. Ces boissons contiennent généralement du glucose, du sodium et du potassium. Avec cette option, vous devrez faire attention au sirop de maïs à haute teneur en fructose ou à un taux de sucre excessivement élevé.