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Brûlez-vous plus de calories?

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Lever des poids peut vous aider à brûler des calories.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Lever des poids peut être un moyen efficace de grossir et d’ajouter de la masse musculaire, mais vous pouvez également utiliser cette activité pour favoriser la perte de poids. Frapper la salle de gym pour des séances d'entraînement contre résistance peut brûler des calories rapidement, ce qui vous permet d'atteindre le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Comme pour les autres activités, le type de levage que vous effectuez aura une incidence sur le nombre de calories que vous brûlez. Le fait de maximiser et de soulever des poids sous-maximaux peut encourager la combustion des calories, bien que de manière légèrement différente. Demandez à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice ou de perte de poids.

Maxing vs. Levage

Bien que tous les entraînements d'haltérophilie puissent sembler identiques à l'observateur occasionnel, vous pouvez adopter différentes approches. Les deux divisions de base sont au maximum, ou au maximum, et au levage sous-maximal, généralement appelé simplement levage. Maxing fait référence aux entraînements dans lesquels votre objectif principal est de soulever le plus de poids possible pour une seule répétition par exercice. Ainsi, les séances d’entraînement ont un faible volume de répétitions mais un degré de résistance élevé. Des exercices de levage réguliers impliquent de soulever des poids sous un maximum de répétitions pour un nombre varié de répétitions. Ces séances d’entraînement ont un volume plus élevé de répétitions avec un degré de résistance plus faible. Vous pouvez estimer votre nombre maximum de répétitions à partir d'entraînements de levage réguliers en utilisant une calculatrice en ligne. Par exemple, si vous pouvez effectuer cinq répétitions à 225 livres, votre maximum d'une répétition serait de 253 livres.

Calories brûlées pendant l'exercice

Bien que le levage avec votre maximum d'un représentant ou juste en dessous soit intense, le volume de travail réduit signifie que vous brûlerez moins de calories pendant votre entraînement que de soulever des poids plus légers pour un volume plus élevé. Une étude publiée dans le numéro de décembre 2009 de la revue "Diabetes Care" a révélé que les participants à l'étude qui portaient des poids lourds avec moins de répétitions brûlaient beaucoup moins de calories que ceux qui portaient des poids moins lourds pour des nombres de répétitions plus élevés. Pendant ce temps, les participants qui ont soulevé une quantité modérée de poids pendant un nombre moyen de répétitions ont brûlé plus de calories que le groupe max mais moins que le groupe à répétition élevée.

Calories brûlées après l'exercice

Alors que la combustion des calories au cours de la séance d’entraînement s’est avérée être la méthode de levage la moins efficace, les chercheurs de «Diabetes Care» ont constaté que ce groupe brûlait plus de calories pendant plusieurs jours que les autres groupes. L'entraînement maximum semblait avoir des effets métaboliques importants et durables, contrairement aux exercices réguliers de levage. Par conséquent, si vous faites peu d’exercices, il peut être préférable de maximiser vos séances d’entraînement, car ils peuvent maintenir votre métabolisme à l’échauffement pendant plusieurs jours, même si vous n’allez pas au gymnase.

Améliorer la combustion des calories

Changer vos séances d’entraînement de longues séances de levage au maximum, et inversement, n’est pas le seul moyen d’augmenter le potentiel de brûlage de calories de vos entraînements. Effectuer de nombreux exercices composés, tels que les squats et les soulevés de terre, qui travaillent avec plusieurs groupes de muscles, peut aider à améliorer la combustion des calories. De plus, trouver des moyens de réduire le nombre de répétitions dans un laps de temps plus court, par exemple en utilisant un entraînement en circuit ou des ensembles de drop, peut également vous aider à augmenter la combustion de calories.