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Pouvez-vous obtenir une bonne séance d'entraînement d'un mini-stepper tout en restant assis?

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Les employés de bureau qui restent assis toute la journée pourraient utiliser un ministepper au bureau.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Utiliser un ministepper en position assise peut être un moyen pratique et efficace d’ajouter plus de mouvement à votre vie. Les Ministeppers sont des appareils d’exercice physique comprenant deux pédales qui simulent un mouvement d’escalier lorsque vous les poussez alternativement avec vos pieds. Certains modèles ont une résistance réglable afin que vous puissiez intensifier votre entraînement et certains ont des bandes de résistance attachées à utiliser pour le travail du haut du corps. Les steppers sont généralement utilisés debout, mais ils peuvent également être utilisés en position assise. Cela les rend pratiques pour une utilisation au bureau ou à la maison en regardant la télévision.

Le problème de rester assis

Remarquez la rigidité et la lenteur que vous ressentez après une journée au bureau. Faiblesse des muscles, articulations raides, mauvaise posture, prise de poids et fatigue sont quelques-uns des problèmes associés à une assise prolongée. Parce que les mouvements sont nécessaires pour maintenir des niveaux sains de graisse et de sucre dans le sang, une position assise prolongée peut augmenter votre vulnérabilité aux maladies cardiovasculaires et au diabète. Selon un article de James A. Levine, MD, Ph.D. sur le site Web Neurosynthesis, une étude australienne a révélé que les adultes qui passaient quatre heures par jour à regarder la télévision avaient 80% plus de risques de mourir d'une maladie cardiovasculaire que ceux dont la télévision était regardée en moyenne. moins de deux heures par jour.

Utiliser un ministepper assis

Le mouvement de vos pieds et de vos jambes sur le ministepper crée une action de pompage qui améliore la circulation et tonifie les muscles de vos mollets et de vos pieds. Le développement des muscles du mollet peut aider à brûler plus de calories en augmentant le taux métabolique au repos de votre corps. Faites attention à votre posture afin d'éviter de vous fatiguer le dos ou les genoux. Asseyez-vous droit et près du bord du siège, avec le stepper positionné de manière à ce que vos tibias soient presque verticaux pendant le travail des pédales. Visez une heure d'utilisation chaque jour. Vous pouvez utiliser le ministepper pour des périodes plus courtes, mais visez 60 minutes au total. L’utilisation du stepper de cette manière pourrait brûler 100 calories supplémentaires par jour, selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine en 2007.

Ajout d'exercices du haut du corps à l'entraînement Ministepper

Les ministeppers ne travaillent pas par eux-mêmes le haut du corps, car ils concernent principalement les pieds et les jambes. Cependant, pour engager les bras et les épaules, vous pouvez simultanément faire des exercices avec des poids à la main, par exemple des boucles pour les bras. Un simple coup de poing dans les bras sans poids ajoutera un effort supplémentaire à votre entraînement et augmentera donc le nombre de calories brûlées. Veillez à rester dans la posture droite appropriée lorsque vous le faites en position assise, sinon vous pourriez stresser vos muscles du dos. Vous voudrez peut-être vous entraîner à la maison plutôt que sur votre lieu de travail, sauf si vous avez un bureau privé avec une porte que vous pouvez fermer.

Mettre tous ensemble

Le niveau d’entraînement que vous obtenez avec un ministepper dépend de la façon dont vous l’utilisez. Le fait de marcher assis peut vous aider à surmonter certains des problèmes liés à une position assise excessive. Il peut augmenter la circulation dans le bas de vos jambes et tonifier les muscles de vos mollets et de vos chevilles. Si vous utilisez le ministepper à un niveau d'intensité suffisant 60 minutes par jour, il peut vous aider à brûler des calories et à contribuer à votre santé cardiovasculaire. Si vous ajoutez des exercices pour travailler le haut du corps, vous avez la possibilité de faire de l'exercice complet du corps pendant votre journée de travail.